今回はラグビーのポジション別の運動量ランキングを紹介します。先日フォワード編を公開しましたが、今回はバックス編です。

目次

• 第4位バックスリー（ウイング、フルバック）
• 第3位スタンドオフ
• 第2位センター
• 第1位ハーフ
• 最後に

第4位バックスリー（ウイング、フルバック）

ラグビーのポジション別の運動量ランキング第4位はバックスリーです。
バックスリーとは、ウイング（11番、14番）及びフルバック（15番）の総称です。日本代表では、今年惜しまれながらも医学部入学のため引退した「スピードスター」福岡選手、切れ味鋭いステップとフィジカルの強い松島選手、ロングキックとランに定評のある山中選手などがいます。ウイングやフルバックの選手は、ボールが回ってくる機会が他のポジションと比べて少ないです。そのため、必然的に試合を通しての運動量も少なくなります。一方で、ここぞというときのアタック及びディフェンスは非常に重要で、短い時間を全力でスプリントするような能力が求められます。また、キックを使ったエリアの奪い合いでは、キックキャッチスキルやキックスキル、どこに蹴るかという瞬時の状況把握能力が要求されます。運動量という点では今回第4位ですが、高いレベルのスキルが求められるポジションには間違いありません。

第3位スタンドオフ

ラグビーのポジション別の運動量ランキング第3位はスタンドオフ（10番）です。
日本代表ではキックと状況判断スキルの高い田村選手、ランやパスも得意で総合力の高い松田選手などがいます。スタンドオフはチームの司令塔とも言われるポジションで、攻撃の要です。ボールが回ってきた際に状況判断し、どういったプレーを選択するのか判断するスキルが求められます。自分でボールを持って走るのか、パスするのか、はたまたキックするのか等です。自分でボールを持って走る機会は時折混ぜることで有効になるため、基本的にはパスやキックをしてアタックの成功を引き出す役割が多いです。よって、運動量についてはバックスリー以上センター未満であると判断し、第3位とさせてもらいました。

第2位センター

ラグビーのポジション別の運動量ランキング第2位はセンターです。
センターはインサイドセンター（12番）とアウトサイドセンター（13番）があります。日本代表では低いタックルと高いディフェンス能力のある中村選手、イケメンでスキルフルなプレーの得意なラファエレ・ティモシー選手が務めることが多いです。センターは攻守ともにバックスの中ではプレーに参加することが多いです。アタックではスタンドオフから来たボールを持って突進、あるいはパス、あるいはキックなどをディフェンスのプレッシャーを受けながら行う必要があります。ディフェンスではスタンドオフのラン対策や相手センターのノミネート（サッカーでいうマーク）、あるいは他のポジションの選手のアタック参加の警戒といったような、様々なパターンで広いエリアを守れるスキルが要求されます。よって試合中も運動量は多くなることから第2位にいたしました。

第1位ハーフ

ラグビーのポジション別の運動量ランキング第１位はハーフ（9番）です。
日本代表ではパスのテンポの速さに定評のある流選手、状況判断に優れた田中選手などがいます。ハーフはスクラムから出てきたボールをスタンドオフへパスしたり、その後のプレーでも基本的にパスを味方チームへ出し続けるポジションです。また、相手に隙があれば自ら走り込んでチャンスメイクをするプレーもあります。上記のプレーを継続するために、ハーフはほぼすべてのアタックに参加します。そのため、運動量もチームで最も多いと言えるでしょう。私の現役時代のポジションはロックでしたが、ハーフをやれと言われれば到底できない自信があります。試合中にジョギングしている選手がいたら、それはハーフをやっている僕かもしれません（？）話が脱線しましたが、このようにハーフは運動量が最も多いと考えられるので堂々の第1位にしました。

最後に

今回はラグビーのポジション別の運動量ランキングをポジションごとに紹介しました。しかし、現代ラグビーでは一人一人がこなす仕事量も多くなってきており、ポジションごとに差はあるものの要求される運動量はどのポジションも高次元です。身体の大きさかつスタミナも必要なラグビーは、高レベルのフィジカルが要求されるスポーツの一つと言えるでしょう。各選手の運動量に注目してラグビーの試合を見てみると、また新たな発見があるかもしれませんね。
なお、このようなスタミナが要求されるスポーツや、生き生きした日常生活のサポートにはビーレジェンド MEGAがおすすめです。

では、¡Adios!

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目次

• 第3位フロントロー（プロップ、フッカー）
• 第2位セカンドロー（ロック）　
• 第1位バックロー（フランカー、ナンバーエイト）
• 最後に

第3位フロントロー（プロップ、フッカー）

ラグビーのポジション別の運動量ランキング第3位はフロントローです。フロントローとは左プロップ（1番）、右プロップ（3番）、そしてフッカー（2番）の総称です。プロップは日本代表で言うと「笑わない男」稲垣選手や「ラグビー界の松本人志」中島イシレリ選手、フッカーはドレッドヘアーでお馴染みの堀江選手などがいます。
フロントローはスクラムの最前線で相手と組みあうポジションであり、ラインアウト（ボールが外に出た際に行われるサッカーでいうスローインのようなもの）ではジャンパーをリフトする役として活躍します。これらはセットプレーと呼ばれるプレーにおいて重要な役割を果たす一方で、アタックでボールを持って素早く動いたり、ディフェンスで広いエリアを守るために敵を追いかけてタックルしたりすることはあまりありません。その代わり、スクラムの最前線は本当に負荷が高く、都度起こるスクラムをこなすスタミナとフィジカルは計り知れません。しかし、運動量については狭いエリアでの強い突進、強いタックル、そしてセットプレーの安定が主な仕事であることから第三位とさせて頂きました。

第2位セカンドロー（ロック）　

ラグビーのポジション別の運動量ランキング第2位はセカンドローです。セカンドローとは左ロック（4番）、右ロック（5番）の総称です。日本代表では昨年引退しましたが、「泣けてくるほど頑張る男」トンプソンルーク選手や、タックルの強さに定評のあるジェームスムーア選手が務めています。
ロックは長身の選手が務めることが多く、ラインアウトでは自チームの選手にリフトされながらジャンプをし、長身を生かしてボールをキャッチすることが多いです。また、スクラムでは中央に位置しスクラム最前線のフロントローを後ろから押すことで、自チームのスクラムに推進力を与えます。スクラム後のフィールドプレーでは、アタックの起点づくりとして敵にぶつかりに行くことも多いですね。ちなみに私ビーレジェンド松永も現役時代はこのポジションでした。運動量についてもそれなりに求められるポジションで、前述のようなアタックの起点づくりでボールを持って突進するプレーに加えて、味方がぶつかった際のフォローのプレー、そしてディフェンスでは少し広めのエリアでのタックルも要求されます。これらから第2位とさせてもらいました。

第1位バックロー（フランカー、ナンバーエイト）

ラグビーのポジション別の運動量ランキング第1位はバックローです。バックローとは左フランカー（6番）、右フランカー（7番）、ナンバーエイト（8番）の総称です。日本代表ではジャッカルと力強い突進に定評のある姫野選手、日本代表のキャプテンリーチマイケル選手、「フィジカルモンスター」アマナキレレイマフィ選手が務めることが多いです。
運動量1位の理由ですが、スクラムが終わった後すぐにプレーに参加することができるため、タックルやアタックに多く参加することが求められます。よって、必然的に運動量も多くなります。ディフェンスで守るエリアも広い場合も多く、敵のアタックに振り切られないような運動量や軽快さがフォワードの中では最も求められると言えるでしょう。これらの背景から、堂々の第1位とさせて頂きます。

最後に

今回はラグビーのポジション別の運動量ランキングをポジションごとに紹介しました。しかし、現代ラグビーでは一人一人がこなす仕事量も多くなってきており、ポジションごとに差はあるものの要求される運動量はどのポジションも高次元です。身体の大きさかつスタミナも必要なラグビーは、高レベルのフィジカルが要求されるスポーツの一つと言えるでしょう。各選手の運動量に注目してラグビーの試合を見てみると、また新たな発見があるかもしれませんね。
なお、このようなスタミナが要求されるスポーツや、生き生きした日常生活のサポートにはビーレジェンド MEGAがおすすめです。

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しかし、この記事を読んでいる皆さんにとって大事なことは、試合でいかにパフォーマンスを発揮できるか、そして試合に勝つことだと思います。

試合＝練習の成果を発揮する場であり、そのために日々きつい練習を実施しているものと推察します。

そこで今回は、試合で疲労知らずの体になるため、100％のパフォーマンスを発揮するためのケースに応じた栄養摂取をご紹介します！

目次

• 試合日まで（1週間前～前日）
• 試合日　（朝～試合直前）
• 試合中
• 試合後

試合日まで（1週間前～前日）

まずは試合前日までの栄養摂取についてです。

具体的には「カーボローディング」の実施をオススメします。
カーボローディングとは、競技中に必要なエネルギー（糖質）を体内（筋肉及び肝臓）にあらかじめ蓄えていく（ローディングしていく）食事法のことです。

メリットですが、これを実施することで競技中のスタミナ増加に大きく貢献するといわれております。

つまり、疲労軽減に大きく貢献します。

参考までに紹介しますと、カーボローディング実施時は、通常時と比較して体内のエネルギー貯蔵量は筋肉中で2～3倍、肝臓中で2倍上昇します。

「じゃあ最大6倍のスタミナ！？」となるかもしれませんが、心肺機能等も関わりますので、単純に6倍になるとも限りません。

しかし、ラグビーやバスケ、サッカーなどスタミナを要するスポーツ選手において採用するメリットは大きいと思います。

実施方法としては、試合の1週間前から4日前まではバランスの取れた食事を摂取しましょう。

そして試合3日前～前日までは糖質多めの食事を摂ります。

具体的には、食事において7，8割を糖質から摂るイメージです。

私はラグビーの試合の3日前からは牛丼を2つ食べたり、パスタを二人前頼んだりといった形で実施しています。

ただし、上記の料理には脂質も結構含有されているので、もっと内容にこだわる場合は、脂質やたんぱく質量にも気を配ると吉ですね。

また、カーボローディングとは違うアプローチですが、持久系のサプリを摂取するというのも非常に効果的です。

ビーレジェンド MEGAには２週間も飛び続ける渡り鳥から見つかった「オクタコサノール」をはじめ、クレアチンやアルギニン、グルタミンなどアスリートのパフォーマンスをサポートする成分が豊富です。

ぜひ本製品もご検討してみてください。

試合当日朝～直前

試合当日の朝です。

疲労はないですか？

前日はよく眠れましたか？

栄養摂取の観点から見ると、戦いは既に始まっています。
このタイミングでは糖質メインで消化吸収の良いものがお勧めです。

例えばうどんやパン、米などですね。

私のお勧めは月見うどんです。

たんぱく質も摂取できますし、うどんに浮かぶ曇りのない月を眺めながら食べるうどんは非常に風流ですね。

試合前の高ぶりすぎた感情を適度に和らげてくれる効果もあったりなかったり（？）します。
そして試合会場に到着。

試合前のアップをすることと思いますが、栄養摂取の観点から見ると、戦いは既に始まっています。

試合開始1時間前～30分前のこの時間には、摂取後すぐにエネルギーになるような消化吸収の早いものを食べると効果的です。

バナナや糖質の多く含んだゼリーですね。

前回の記事でもオススメしたビーレジェンド 必勝ゼリーがここでも役に立つこと間違いなしです。

試合中

いよいよ試合開始です。

試合中には糖質やミネラルを多く含んだ吸収の早いドリンク（いわゆるスポーツドリンクですね）やBCAAを飲むと効果的です。

前者には試合中のエネルギー補給や体内のミネラルバランスを整える役割があり、後者には筋疲労軽減、集中力低下の抑制が期待できます。

そのため、味の相性にもよりますが、両方とも混ぜて使用するのも効果的ですね。
スポーツドリンク効果を期待できる製品として、「ビーレジェンド スポーツ＆リカバリー ソルティーラララライチ風味」もオススメです。

さっぱりと飲みやすい味に仕上がっており、2種類の糖質を配合して試合中のアスリートが最高のパフォーマンスをするために必要な成分を贅沢に使用しております。

ラグビーやサッカーなどハーフタイムのあるスポーツであれば、上記のドリンクに加えて、ここでも糖質を多く含んだゼリーを飲むと後半のバテ防止にも貢献します。

私もよくラグビーの試合中にゼリー飲料をハーフタイム中に飲むのですが、その時すでに汗を大量にかきすぎていることが多く、「試合おつかれ！」と一人だけ試合終了かといじられることもしばしばです。

余談ですが、私の感覚では汗かきランクは世界第4位です。

上位3人は太った米国人ではないかと曲解しています。

試合後

試合お疲れさまでした。

ただし、引退試合などでなく、リーグ戦などであれば試合はその後も続くでしょう。

そのため、疲労を残さないためにもここでも適切な栄養摂取が必須です。

練習後と同様にプロテインを飲みましょう。

そして練習編ではあくまで推奨レベルでしたが、試合後はエネルギー消費もすさまじいと推測しますので、マルトデキストリンを加えることで速やかに糖質・カロリーを確保すると回復に効果的です。
試合後から少し時間がたった後の食事は、バランスの取れたものを食べて試合で疲労した体をリカバリーしてください。

そこで意外と見落としがちなのがビタミン・ミネラル類かと思います。

ビーレジェンド V&M マルチビタミン&ミネラルも食後に飲むとバランスが取れるかと思います。

まとめ

いかがだったでしょうか。

特に試合前、中の栄養摂取は試合への自信にも繋がると思います。

考えられうる不安要素は排除し、やれるだけの準備はしてきたというマインドは、試合中のパフォーマンスにも大きく影響することでしょう。

上記の栄養摂取をぜひ実施して、試合でのベストパフォーマンスを期待しています。

良い結果を出し、「悲しみじゃなく喜びの涙を流し」ている皆さんを楽しみにしています！（※2005年の大ヒット曲「NO MORE CRY」のサンプリングです）
それでは、¡Adios!

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