たんぱく質の１日摂取量
日本人の食事摂取基準2015年版では、18歳以上の男性で60ｇ、女性で50ｇが推奨量とされています。
・健康な方
・疾病のリスクがあっても、自立した生活を営んでいる方（保健指導レベル）
・体格がBMIの標準を著しく外れていいない方
・スポーツ選手やトレーニー
は、１日に体重１㎏あたり2.0ｇのたんぱく質が必要だといわれています。
体重50㎏の人でしたら50×2.0＝100
１日に100ｇのたんぱく質
体重７０㎏の人でしたら70×2.0＝140
１日に140ｇのたんぱく質
が必要というわけです。
たんぱく質を摂取する
おすすめのタイミング
主なたんぱく源を食品では、
「魚の切り身１切れ 約18ｇ」
「肉１人前約90ｇ 約20ｇ」
「卵１個 約6ｇ」
「納豆１パック 約8ｇ」
のたんぱく質が含まれています。
３食で考えると、毎食たんぱく質メインのおかずを１皿摂れていないと不足してしまいます。
実は、1日に必要なたんぱく質は食事と間食での摂取がおすすめなのです。
たんぱく質は２４時間常に合成と分解を繰り返しているので、一度にたくさんのたんぱく質を摂るのではなく、こまめに時間を空けて摂取する方が効率よく利用されます。
おすすめの
プロテイン摂取方法
たんぱく質の合成速度を最大限に高めるには、たんぱく質１回の摂取量は20ｇがもっとも効果的であるといわれていいます。
そのため、1日に必要なたんぱく質を３食、間食と分けて摂取します。
おすすめの
プロテイン摂取タイミング
運動の後は、筋合成が高まるといわれていますので、運動後１時間以内に素早く補給することもおすすめできるタイミング。
プロテインの量を１日どれくらい摂ればいいのか？という質問をよくいただきますが、
食事でたんぱく質をどれだけとれているかでプロテインの量を調整します。
食事でたんぱく質をたくさん摂ろうと思うと糖質・脂質も多くなりがちですので、体重コントロールが必要な方はビーレジェンドプロテインを上手にお使いいただきたんぱく質の補給をしていただければ幸いです。
