早いものでもう年末。
毎年「正月太りしたらどうしよう・・・」と年末になると気がかりな方も多いのではないでしょうか。
その原因や対策、おすすめのサプリメントをご紹介致します。

目次

１． 正月太りの原因
２． 正月太りの対策をしよう
３． 自宅トレーニングをご紹介

正月太りの原因

高エネルギー食を摂取する機会が増える

年末はクリスマスや地方によっては年越しそば、年始はおせち料理等外食しなくても何かと食べるイベントが増えます。
それも、クリスマスケーキやお餅等高エネルギーのものが多いので年末年始はダイエットしている人はとくに食事の管理が難しい時期です。

身体を動かす機会が減る

年末年始はジムなのどの施設が休業する場合がほとんどです。
また、休暇中の方は通勤通学の移動がないため、一日の運動量が減る傾向があります。
以上のことから自発的に運動しないと運動不足に陥りやすい条件が揃っていると言えます。
当たり前のことではありますが、摂取するエネルギーよりも消費エネルギーが減る状態が続くと太ってしまう可能性があります。

正月太りの対策をしよう

自ら運動するきっかけを作って運動不足を解消し、正月太りを防ぎましょう！
ウォーキングなどの有酸素運動やトレーニングに取り組むのも有効です。

寒かったり、人が多かったりで外に出て身体を動かすことが出来ない場合は自宅トレーニングに挑戦しましょう！

ジムのようにマシンがなくても自分の体重を使ってトレーニングすることが出来ます。
そんなに家が広くない・・・という方でもご安心ください。
ほとんどがたたみ１畳分のスペースがあればトレーニング可能です！

・二の腕トレーニング

【プルプル 二の腕さようなら】お家で簡単！二の腕引き締めトレーニング！リバースプッシュアップのやり方 #家で一緒にやってみよう【ビーレジェンド プロテイン】
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・脚のエクササイズ

効果的なフロントランジの正しいフォームとやり方
[su_youtube url=”https://belegend.jp/training/self_weight_training/7706/” title=”脚”]

・腹筋トレーニング

クランチで腹筋を割る正しいフォーム・やり方
[su_youtube url=”https://belegend.jp/training/self_weight_training/7706/” title=”腹筋”]

自宅トレーニングにおすすめのグッズをご紹介

バランスボールがあれば有酸素運動～筋トレまでできる！

家にエアロバイクやルームランナーを置くことが出来なくても、バランスボールがあれば有酸素運動をすることが出来ます。
年末年始のご馳走を食べすぎてしまった！という時はその日のうちにエネルギーを消費しましょう！

【10分】バランスボール「有酸素運動」エクササイズ ～初級編～【ビーレジェンド プロテイン】
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7I_oBrEh6K4&t=43s” title=”有酸素”]

【お腹引き締め】腹筋トレーニング バランスボールクランチ（腹筋）のやり方 #家で一緒にやってみよう【ビーレジェンド チャンネル】
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=dnWFSQQIPzk” title=”バランスボール腹筋”]

サプリメントも活用しましょう！

ビーレジェンド 自宅トレーニング応援セットは自宅でエクササイズを始める人にぴったりのアイテムがお得に手に入ります。
燃焼系サプリメントのビーレジェンド FIREやバランスボールやプロテインなど自宅トレーニングが捗ること間違いなしの６点がセットになったインターネット販売限定のセット商品です。

自宅トレーニングでハードに鍛えた後はたんぱく質補給にプロテイン！
燃焼系サプリメントのビーレジェンド FIREであなたのワークアウトをさらにサポートします！

ビーレジェンドのバランスボールは少し大きめの作りなので、在宅ワーク中に椅子代わりに使用していただくにもちょうどよい高さです。

オフィスワークの椅子をバランスボールに変えた結果【座るだけで筋肉痛が来る方法】

いかがでしたでしょうか。
中々身体を動かす機会は減りがちではありますが、自宅トレーニングをうまく活用して正月太りを最小限に抑えましょう！

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週末には株式会社Real Styleの本社のある奈良県にも台風が近付くとのことで、

自宅で過ごす時間が増え、運動不足になりがちな方や、そろそろダイエットしたいけれどジムに行く時間がない・・・という方におすすめな「バランスボール」についてご紹介します。

【お腹引き締め】腹筋トレーニング バランスボールクランチ（腹筋）のやり方 #家で一緒にやってみよう【ビーレジェンド チャンネル】
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=dnWFSQQIPzk” title=”腹筋”]

バランスボールを使うメリット

誰でも簡単に行うことが出来る

運動の経験の有無や年齢に関係なく誰でも行うことが出来るのは魅力的ですよね。

座るだけで体幹を鍛えることが出来る

バランスボールの上に座ることで不安定な状態が作られ、バランスを保とうとすることで体幹まわりの筋肉が刺激されます。
お腹周りが気になる人腰痛がつらい方にもおすすめです。

バランスボールの使い方

椅子代わりに座る

リモートワーク中の方にもおすすめの使い方です。
お仕事の時間を体幹トレーニングの時間に変えてみませんか？
バランスボールなら「ながらトレーニング」が出来ます。

ビーレジェンドのデザイナーがオフィスで使っている椅子をバランスボールに変えた時、翌日筋肉痛が来たそうです！
その時の様子は下記記事をご覧ください。

オフィスワークの椅子をバランスボールに変えた結果【座るだけで筋肉痛が来る方法】

エクササイズ

実はバランスボールはエクササイズのバリエーションがとても豊富！
バランスボールを使ったエクササイズの動画をご紹介致します。

・１０分エクササイズ

なんと！有酸素運動から簡単な筋力トレーニングまでのエクササイズを１０分の動画で行うことが出来ます。
これならインターバル（休憩）もあるので無理なく続けられそうです。

【10分】 運動不足解消！「初級編」バランスボール エクササイズ　【ビーレジェンド プロテイン】
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=YK-Ks8OeXQY” title=”１０分初心者”]

【10分】運動不足解消！「初級編」バランスボールを使ったエクササイズ【ビーレジェンド プロテイン】
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=YH2rIZrg4bg” title=”１０分初心者２”]

・ヒップアップエクササイズ

【ヒップアップとモモ裏を引き締める！】バランスボール・ヒップリフトのやり方 #家で一緒にやってみよう【ビーレジェンド チャンネル】
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=3tTqeTTwZX0″ title=”ヒップアップ”]

こちらは女性に嬉しい美尻エクササイズ。
お尻を鍛えることで股下が長く見えるほか、代謝が上がる効果が期待出来ます。
こちらは少し強度が高めですが、かなり効きます！！

簡単そうに見えて体勢をキープするのが難しい少し上級者向けのトレーニングです。
是非チャレンジしてみてください。

動画で使用しているバランスボールはコチラからご購入頂けます。

バランスボールに加えて燃焼系サプリメントとプロテインがお得に手に入る自宅トレーニング応援セットはコチラ

台風が近付いている今週末。
是非おうち時間にバランスボールエクササイズをお試しください。

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