「トレーニング中は水しか飲んでいないけど何かサプリを摂った方がいいのかな？」と悩まれていませんか？

今回のブログでは持久系（※）種目に取り組まれているあなたにおすすめしたいサプリメントを紹介します。

※「身体を長時間動かすトレーニングのこと」

こちらの動画でも自社の商品を使いながら紹介しているのでご視聴ください！

プロテイン

まず、一食でたんぱく質を多く補給できるプロテインがあげられます。

たんぱく質を補給することで身体作りや怪我の回復のサポートになります。

プロテインはたんぱく質が多く含まれているだけでなく、たんぱく質を代謝させる機能を持つビタミンB6が多く含まれています。

たんぱく質を効率よく吸収したい方はプロテインを運動後30分以内に飲みましょう！

運動をされる方は必要なたんぱく質量は「体重（kg）×2.0」gと計算できます。

ご自身の体重と日ごろの食事でどれぐらいたんぱく質を摂っているか計算し、足りていない分をトレーニング後にプロテインで補給するようにしましょう。

また、たんぱく質は一度の摂取で多く吸収できないため、一日のうちに何食かに分けて摂るようにしましょう！

マルチビタミン＆ミネラル

トレーニングをする方は日頃しない方と比べてビタミンやミネラルの必要量が多くなります。

ビタミンやミネラルは食事で摂った栄養素の代謝を高めるために必要な栄養素です。

運動をすると代謝量が高くなるので、トレーニングを習慣としている方は一般の方よりも量が必要となってきます。

マルチビタミン＆ミネラル錠を摂ることで日ごろの食事だけでは不足してしまうビタミンやミネラルを補うことができます。

摂り方としては一日三度の食事とは分けて、間食のタイミングやトレーニング前後に摂るようにしましょう！

しかし、各々のビタミンやミネラルには耐容上限量があり、摂り過ぎると身体に不調が出てくるリスクがあるため、自分の適正量（年齢、性別、日頃の運動量など）を考慮した上で摂りましょう。

スポーツドリンク

スポーツドリンクはエネルギーの材料となる糖質が含まれています。

多くのスポーツドリンクは身体への吸収が早い糖質であるマルトデキストリンやぶどう糖を使っています。

また、汗の成分となるミネラルも多く含まれています。

水やお茶ではなく、トレーニングを効率化させるためにスポーツドリンクをトレーニングの合間に摂るようにしましょう！

BCAA

BCAAはアミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のことを指します。

BCAAを購入される際には配合黄金比である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」＝1：2：1になっているものを選びましょう。

BCAAは身体への吸収が早いアミノ酸で構成されているので、トレーニング前やトレーニング中（休憩中）に飲むことをおすすめします！

まとめ

今回のブログでは以下4つのサプリメントとおすすめの摂取タイミングについて紹介させていただきました。

1. プロテイン
2. マルチビタミン＆ミネラル
3. スポーツドリンク
4. BCAA

持久系種目に励まれている皆さんはこれらのサプリメントを摂って、よりトレーニングの効率を上げていきましょう！

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今回の記事ではBCAAをおすすめサプリメントの一つとして紹介させていただきました。

BCAAと相性が良い栄養素や多く含まれている食品をこちらのブログ記事で紹介しています。

是非、日頃の食生活の改善に役立ててください！

【初心者向け】BCAAと相性の良いサプリメントは？

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銭湯や旅行に行ったときは「嗜み」として飲んでいただいても問題ありませんが、普段から飲んでいるとダイエットを続けていく上で支障が出てくるリスクがあります。

今回のブログ記事では、ダイエット期間中は寝る直前や入浴直後に控えた方が良い飲み物とおすすめしたい飲み物をそれぞれ紹介します。

控えた方が良い飲み物

太る原因になってしまうリスクのある飲み物は以下のように3つあげられます。

1. フルーツジュース
2. 加糖タイプの炭酸飲料
3. 冷たい牛乳

フルーツジュース

多くのフルーツジュースはブドウ糖や果糖を含んでいるため、果物自体を食べたときよりも血糖値を上げやすい性質を持っています。

また、寝る直前に血糖値を上げやすい食品を摂ってしまうと、寝ている間に体脂肪に合成されやすいためダイエット中は避けた方が良いでしょう。

加糖タイプの炭酸飲料

加糖タイプの炭酸飲料は大量の糖質を含んでいるため、フルーツジュースと同様に血糖値を上げやすい性質を持っています。

ダイエットコーラなど0kcal飲料に使用される人工甘味料は血糖値を上げる作用はありませんが、糖代謝や腸の蠕動運動に悪影響を及ぼすリスクがあるため、健康的なダイエットには不向きです。

炭酸飲料で喉を潤わせたい方は無糖タイプの炭酸飲料を選ぶようにしましょう。

冷たい牛乳

冷たい牛乳など「冷蔵庫でキンキンに冷やした飲み物」は大量に飲むと胃に負担がかかります。

寝る直前に胃に負担をかけてしまうと、「睡眠の質の悪化」につながってしまいます。

睡眠の質が悪くなると、体内にストレスホルモンが分泌されます。

過食でストレスを解消してしまいがちな人は避けた方が良いでしょう。

また、牛乳は脂質量を多く含むので、消化にある程度時間がかかってしまうので内臓に負担がかかり、消化不良の原因になってしまいます。

寝る前に飲むおすすめドリンク

ダイエット中におすすめしたいドリンクは以下5つあげられます。

1. 白湯
2. ハーブティー
3. ココア
4. ホットミルク
5. プロテイン

白湯

温かい白湯を飲むことで身体が温まり、基礎代謝を上げることで消費エネルギー量を増やします。

また、白湯を飲むことで胃や腸が温まるので、消化機能の改善にもなります。

睡眠中に消化をスムーズにすることで、体内の老廃物が排出されやすくなるでしょう。

ハーブティー

ハーブティーは、消化の促進や老廃物の排出に役立つホットドリンクです。

ペパーミントやジンジャーは消化機能の働きをサポートするため、便秘の改善にも貢献してくれるでしょう。

また、カモミールやラベンダーなどのハーブティーはノンカフェインでリラックス効果があるので、ストレスを抱えると食に走ってしまう方には最適です。

今までフルーツジュースを飲んでいた方はフルーティーな香りを楽しめるハーブティーに置き換えを是非試してみてください！

ココア

ココアは免疫力アップと代謝促進に役立つポリフェノールを豊富に含むのでダイエット中におすすめのドリンクです。

ポリフェノールは抗酸化作用を持っており、体内に発生する活性酸素を減らすことで細胞の老化を防ぐ食品成分です。

また、ポリフェノールには血管を広げて血流を改善する働きもあるため、代謝の促進や脂肪燃焼にも役立つでしょう。

ただし、市販のココアにはカロリーや脂質が高いものや、わずかですがカフェインが含まれているものがあります。

寝る前に高カロリーかつカフェインを含む飲み物は、体脂肪増加や睡眠の質が下がるリスクがあります。

低カロリーでノンカフェインのものを栄養成分表をチェックして選びましょう。

ホットミルク

ホットミルクは身体を温め、ストレスを軽減させる成分や脂質代謝と骨形成に役立つカルシウムを含んでいます。

睡眠を誘う物質であるセロトニンというたんぱく質や、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの材料になるトリプトファンというアミノ酸が含まれています。

睡眠の質を上げることで代謝機能の改善や、ストレスを軽減して食べ過ぎを防止できます。

また、牛乳に含まれるカルシウムは骨形成だけでなく、脂質代謝に関連しています。

ただし、無調整牛乳はある程度脂質やカロリーがあるため、ダイエットを意識している方はできるだけ低脂肪や無脂肪のものを選ぶようにしましょう。

プロテイン

プロテインを夜寝る前に摂ることで、「夜食を食べたい欲」を抑えることができます。

就寝前に小腹が空いてベッドでスナック菓子をダラダラ食べてしまうことありませんか？

プロテインはたんぱく質を多く含んでおり、身体作りのサポートだけでなく、腹持ちが良いため一食分摂るだけで満足感があります。

また、寝る前にたんぱく質を摂ることで就寝時に分泌される成長ホルモン分泌のサポートができて、「リカバリー」することができます。

ダイエットをしている方は「夜食の置き換え」としてプロテインをとり入れてみてはいかがでしょうか？

さいごに

お風呂上りや暑くなってくる季節になると無性にコールドドリンクを飲みたくなってしまいますよね！

しかし、ダイエット中はできるだけ飲み物を選ぶようにしましょう！

ダイエット中に避けて欲しい飲み物は「フルーツジュース」「加糖タイプの炭酸飲料」「冷たい牛乳」の3種類です。

たまになら問題ありませんが、常飲料としては避けましょう。

一方で、おすすめしたい飲み物は「白湯」「ハーブティー」「ココア」「ホットミルク」「プロテイン」の5種類です。

これらをコア飲料としてダイエットを進めていきましょう。

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ダイエットをしていると夏でも身体が冷えやすくなってしまいます。

睡眠直前に関わらず、シナモンスパイスを摂ることで身体を温められることができます。

こちらのブログ記事ではシナモンスパイスを摂るメリットや摂る際の注意点を紹介しています。

【ダイエット】シナモンスパイスを摂るメリットとは？注意点も解説

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しかし、最近は動物由来成分を一切使っていない「ヴィーガンプロテイン」が増えてきていることをご存じでしょうか？

今回のブログ記事では「ヴィーガンプロテイン」の概要や飲む上でのメリットとデメリットについて紹介します。

ヴィーガンとは？

「ヴィーガン」とは「動物由来成分が含まれている食品を摂取しない人」を指します。

牛肉や鶏肉だけでなく、ヴィーガンは卵製品や乳製品、蜂蜜を口にすることも避けます。

また、食事内容だけでなく、ヴィーガンによっては衣類や日用品も動物性のものを使うことを避けます。

このように、ヴィーガンは完全菜食主義者の生活を送っている人のことを指します。

ヴィーガンプロテインとは？

「ヴィーガンプロテイン」とは動物由来成分を一切含んでいない植物由来成分のみでできているプロテインです。

「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」の主原料は牛乳ですが、「ヴィーガンプロテイン」の主原料はインゲン豆や大豆、玄米など植物性たんぱく質を含んでいる食品が使われています。

また、「ヴィーガンプロテイン」は人工甘味料や香料など、多量の摂取を推奨されていない食品添加物が通常のプロテインよりも少ないものが多いため、人工甘味料独特の匂いが苦手な方でも飲めます。

ヴィーガンプロテインの種類

ヴィーガンプロテインは主に三種類に分けられます。

1. ソイプロテイン
2. ピープロテイン
3. 玄米プロテイン

「ソイプロテイン」は大豆を主原料としたプロテインで、最も多く流通しているため比較的安価で手軽に購入できます。

大豆にはイソフラボンという女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれているので、女性でむくみや生理痛、PMS（月経前症候群）に悩まされている方におすすめです。

「ピープロテイン」はえんどう豆を主原料としたプロテインです。

えんどう豆はアレルギー性が低い食品なので、アレルギーが心配の方は是非検討してみてください。

「玄米プロテイン」は玄米に含まれるたんぱく質を抽出して加工したプロテインです。

豆由来食品の味は苦手だけど、ヴィーガンプロテインを飲みたい方におすすめです。

ヴィーガンプロテインのメリットとデメリット

ヴィーガンプロテインは「ヴィーガン」の方だけでなく多くの方に飲んでいただけます。

ヴィーガンプロテインのメリットを紹介します。

1. 「乳糖不耐症」「カゼイン不耐症」など乳製品が身体に合わない人でも飲める
2. 植物性食品由来の脂質源のため比較的体脂肪に変換されにくい
3. 消化がゆっくりのため、腹持ちが良い

「ヴィーガンプロテイン」の一つである「ソイプロテイン」は主にダイエットをしている方に飲まれているように、ダイエットをしている方におすすめです。

一方で、ヴィーガンプロテインのデメリットを紹介します。

1. 「ホエイプロテイン」よりも流通数が少ないため比較的手に入りにくい
2. 通常のプロテインよりも比較的高価のものが多い
3. 消化がゆっくりのため、トレーニング直前の補食としては不適切

ヴィーガンプロテインはホエイプロテインよりもまだまだ数が少ないので、ブランドによっては製造されていないものがあります。

また、消化が比較的遅いためすぐにエネルギー源に変える「補食」としては向きません。

まとめ

昨今、日本でも「ヴィーガン」の食事を意識した人が増えています。

そんな人でも飲めるプロテインが「ヴィーガンプロテイン」です。

ヴィーガンプロテインには「ソイプロテイン」「ピープロテイン」「玄米プロテイン」があります。

ヴィーガンプロテインはたんぱく質が摂れるだけでなく、吸収が遅いので腹持ちが良く食べ過ぎを防ぐメリットがあります。

しかし、従来のプロテインと比べて高価で種類によっては手に入りにくく、摂取タイミングを避けた方が良いケースがあるデメリットもあります。

今回のブログ記事を読んで興味を持たれた方は最も手に入りやすい「ソイプロテイン」から手にとってみてはいかがでしょうか？

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プロテインを有効活用した「プロテインダイエット」に取り組んでみませんか？

こちらのブログ記事ではプロテインダイエットの方法やメリットまで紹介しています！

是非読んで、あなたのダイエットを加速していきましょう。

プロテインダイエットの方法とメリット

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2021年一発目のコラボがついに発表！
ビーレジェンドでは「ぐでたま」とのコラボプロテインを2021年1月27日（水）12:00より発売が決定致しました。

トレーニングしたくない・・・だるい・・・というときに疲れた心と身体に沁みるような優しいミルクセーキ風味の「ビーレジェンドプロテイン ぐでたま ぐでぐでミルクセーキ風味」は弊社公式サイト・各種ECサイトにて発売致します。

商品概要

名称　： ビーレジェンド プロテイン ぐでたま ぐでぐでミルクセーキ風味
販売価格　：3,200円(税込)※公式サイト※2023/2/1時点
販売開始日： 2021年1月27日（水）12:00
容量： 1kg
販売店：公式サイト、各種ECサイト
商品詳細はコチラ

©2013, 2021 SANRIO CO., LTD.　APPROVAL NO. L615056

開発の背景

弊社はこれまで、プロテインの常識を覆す「美味しいプロテイン」の開発を行っております。また、人気ご当地キャラクターの「くまモン」とのコラボ商品など、プロテインという枠に囚われない製品作りを行っております。
2021年最初のコラボレーションとして、今回サンリオの大人気”脱力系”キャラクター「ぐでたま」が大抜擢！
なりたい身体や目標に向かってトレーニングしていると、時には自分に負けてしまいたくなる時はあるもの。
ぐでたまの迷（？）セリフ「明日から本気出す・・・」から着想を得て、頑張る人がほっと一息つけるような優しいミルクセーキ風味のプロテインを目指して開発しました。

卵とミルクの濃厚な甘みがやる気が出ない後ろめたさを優しく包み込むミルクセーキ風味

いつでも高いモチベーションを保ち続けるのは中々難しいもの。
どうしてもやる気が出ないときは自分を責めずに思い切ってぐでーっと過ごして、また明日から頑張れば大丈夫！たまには自分を甘やかすことも大切です。
そんな思いを込めて優しいミルクセーキ風味のプロテインが出来上がりました。
原料に卵を使用し、バニラの香りやまろやかな甘みが特徴の一杯です。

腹筋をさぼっているぐでたまをパッケージに起用。ビーレジェンドだけの限定パッケージが完成

　　サンリオらしいパステルカラーの可愛らしいパッケージに仕上がりました。
中心にぐでたまが伸びているイラストが配置され、プロテインが入っているとは思えないような「脱力系」パッケージが完成。
従来のパッケージに比べ、女性も気軽に手に取っていただきやすくなりました。

ビーレジェンドでは今年最初のコラボ「ぐでたま×ビーレジェンド」を盛り上げるために、各SNSやコラボグッズも準備中です！
最新情報はブログや弊社公式SNSで随時公開します。
是非楽しみにしていてくださいね！

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※終了しました。

本キャンペーンでは、10,000円以上のご購入でビーレジェンドフレグランスソープ ベリベリベリーの香り（石鹸）
12,000円以上のご購入ではビーレジェンド リストラップライト、
15,000円以上ご購入いただいた方にはビーレジェンド セパレーション＆ファネル（漏斗）セットをプレゼント致します。

ビーレジェンド ノベルティキャンペーン

◇キャンペーン名称： ビーレジェンドノベルティキャンペーン
◇キャンペーン期間：2021年1月13日12：00から ※ノベルティが無くなり次第終了
※終了しました。
◇キャンペーン内容：
1) 10,000円以上の購入で【ビーレジェンドフレグランスソープ ベリベリベリーの香り（石鹸）】
2) 12,000円以上の購入で【ビーレジェンドフレグランスソープ ベリベリベリーの香り（石鹸）】＋【ビーレジェンド リストラップライト】の合計2点をプレゼント
3) 15,000円以上の購入で【ビーレジェンドフレグランスソープ ベリベリベリーの香り（石鹸）】＋【ビーレジェンド リストラップライト】＋【ビーレジェンド3段セパレーションケース＆ファネルセット】の合計3点をプレゼント
◇キャンペーンサイトURLはコチラ

※ノベルティがなくなり次第終了とさせていただきます。
※DVD商品は対象外となります。ご了承ください。

ビーレジェンドフレグランスソープ ベリベリベリーの香り（石鹸）

ビーレジェンドのプロテインで大人気のフレーバー「ベリベリベリー風味」の香りをイメージにした、キャンペーン限定の石鹸です。
※食べられません。

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手首を保護する人気のトレーニングギアが新登場。やわらかい生地のリストラップがトレーニング中の手首をサポートします。フィットしやすい素材でトレーニングギアを使うのが初めての方にも使っていただきやすい仕様です。

リストラップの巻き方についてはこちらの記事をご覧ください。
【トレーニング初心者】ベンチプレスに欠かせないアイテム「リストラップ」の巻き方【ギア】

ビーレジェンド3段セパレーションケース＆ファネルセット

ペットボトルがシェイカーに早変わり！ファネル（漏斗）はペットボトルに直接こぼさずにプロテインを注ぐことが出来ます。
セパレーションケースは3回分のプロテインを入れることが可能です。

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こちらのグッズはプロテインやサプリメントを快適に持ち運ぶことが出来て、シェイカー要らずでドリンクを作ることが出来る便利なアイテムです。

プロテインを持ち運ぶときの注意点はこちらの記事でチェックしてみてくださいね！
【初心者】プロテインの持ち運びで気を付けること３つ【小分け・携帯】

毎回大好評のノベルティキャンペーンは商品がなくなり次第随時終了いたします。
お目当てのアイテムがある場合は早めにゲットしましょう！
終了しました

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