自宅トレーニングの魅力をもっと広げたい！

近年、ライフスタイルの変化や健康志向の高まりにより、自宅でトレーニングを行う方が急増しています。
ジムに通う時間を確保するのが難しい人や、家族と過ごす時間を大切にしながら効率よく鍛えたい人にとって、自宅トレーニングは欠かせない選択肢となりました。

また、自宅の一角を工夫して「ホームジム」にしている方々は、器具の選び方や配置、DIYでの改良など、それぞれ独自のこだわりが光ります。そうした空間には、トレーニー一人ひとりの情熱とアイデアが詰まっています。

今回の企画「#筋肉ルームツアー」は、そんな“リアルなホームジム”をたくさんの方に見せてもらい、共有することで自宅トレーニングの楽しさをさらに広げたいという想いからスタートしました。

#筋肉ルームツアー とは？企画の全貌を紹介

「#筋肉ルームツアー」は、全国のトレーニーが自分のホームジムやトレーニング部屋をSNS上で紹介し合う参加型企画です。

器具の配置やインテリアの工夫、DIYで作ったオリジナルラック、愛用しているブランドや総額まで――。あなたのこだわりが詰まった筋トレ空間を、ぜひ他の人にも見せてください。

投稿いただいた内容は、ビーレジェンドの公式SNS（YouTube / Instagram / TikTok など）でも紹介予定です。
「自分のホームジムをもっと多くの人に見てもらいたい！」という方には、絶好のチャンスです。

▼#筋肉ルームツアーのサンプル動画はこちら▼

Xで気軽に参加できる！投稿方法と応募ルール

参加方法はとてもシンプルです。X（@belegend_rs）の該当投稿にて以下の手順で投稿してください。

もし「140字以内では伝えきれない！」という方は、専用フォームもご用意しています。

フォームでは詳しいこだわりや工夫をしっかり記入していただけますので、文章量が多くても安心です。

みんなのジムが刺激になる！企画に込めた想い

みんなの投稿が未来のトレーニング文化をつくる

この企画の目的は、単に写真を集めることではありません。
「自宅でもここまで本格的にできる！」という事例を共有することで、自宅トレーニングを始めたい方へのヒントやモチベーションになると考えています。

・まだホームジムを作っていない方には「こんな工夫があるんだ」と参考に
・既にホームジムを持っている方には「負けていられない！」と刺激に
・これから器具を買いたい方には「このブランドを選ぶのもありだな」と購買の後押しに

参加者一人ひとりの投稿が、トレーニング文化をより豊かにし、仲間同士のつながりを広げていきます。

さあ、あなたのホームジムを全国に発信しよう！

#筋肉ルームツアー は、誰でも気軽に参加できるオープンな企画です。
自宅の一角を工夫して作ったスペースも、本格的に器具を揃えたトレーニングルームも大歓迎。

ぜひ、あなたの「筋肉ルーム」を見せてください！
参加いただいた投稿は、可能な限り多く紹介させていただきます。

Xで「#筋肉ルームツアー」と検索して、あなたの写真とこだわりをリプで投稿してください。
皆さまのご参加を、心よりお待ちしています！

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様々なウエイトマシン、ダンベルが広いエリアに置いてある風景。いつでも利用でき、しかも格安の料金は、マニアにとっては嬉しい。昔は、エアコンもなく、暑苦しく、鉄サビの匂いが汗と混じって、独特で、ストイックな空間しかなかったのが嘘のような時代だ。

多くの老若男女が、楽しそうな顔で、玄関から入って爽やかな汗と共に出てくる姿は筆者も見ていて時代の変化を実感する。しかし、ジムに入ってくる人が増えれば、また、ジムに”何しに来たの”という輩も増えてくる。今回は、昭和の時代に”育って”筆者の思いを書いてみたい。

スマホと共存する若者たち

スマホの進化と便利さは驚愕だ。気軽になんでも検索できる。もちろん友人や知人との連絡も便利で即効性抜群。不特定多数の知らない人たちとの繋がりも可能。電波は24時間自分から、自分の周り、そして自分へ飛び交っている。それをキャッチしない手はない。

ジムに入って来て、着替える前にスマホ、トレーニングエリアでスマホは、当たり前なのかもしれない。

進化した神経は不器用

人の神経系は、おそらく地球上の生き物の中で、静的にも動的にも最も進化して発達した回路である。

運動系、すなわち脳からの出力、アウトプットも、指先まで張り巡らされた神経回路はインフラとしてほぼ完璧に網羅されている。大雑把な動きはもちろん、火事場の力持ちならぬ、緊急事態にも対応可能な能力を秘める。そして、種々の臓器、器官に張り巡らされた感覚神経は脳へのインプットとして、膨大な神経細胞が演算処理して記憶物質を作り脳へ”溜め込む”ことができる。

このアウトプット、インプットの連携も見事で、結果として”モノ作り”へ繋がっている。身体を作る、変える、ボディメイキングもそれだからこそ可能で、砂から鉄の塊を作り出すだけでもすごいが、その鉄をマシンとして動力変換させてきた人の能力は崇高なレベルである。

自らの肉体より、重く固い、大きなものを扱えば当然、身体は変化する。しかし、巨大なモノを扱う、当たれば、それはリスクとの対面でもある。皮膚も筋肉も骨も、所詮鉄より柔らかく脆いのだ。だから、目で見て、耳で聞いて、触って、動かしてみてという動作は、集中すべきであり、その空間にいること自体、固い巨大な異物の中に居る危機感を持つべきである。

筆者は、ジム空間にスマホを持ってくる、許可する、責任者はそのリスク管理に問題があると思っている。マシンは安全であるのが当たり前だと思うが、ワイヤーは時に切れるし、滑車は緩む。あるいはパッドも外れるのである。もちろんスタッフがチェックすべき仕事であるが、レップごとの、引いてきた、押してみるその感覚を筋肉で感じ、脳で次のレベルに高めることに”電波”発生装置は害でしかない。

もちろん、セット間のスマホは論外である。昔、ウエイトトレーニーが手帳で、セットの内容、扱ったウエイトについて、あるいは気がついたことなどを記していたが、スマホでそれを残しているのなら別だが、、、。

筆者が”出会う”輩たちは、マシンを占領して、マシンに座ったまま、ゲームやメールをしているだけだ。その間にせっかくの脳へのインプット、処理演算のエネルギーは分散していくのに、もったいないことだ。

ガムの是非

運転している時に眠い場合、ガムを噛むと少し危険を回避できる。それは咀嚼という筋肉運動のため、咀嚼筋群への神経活動レベルが上がるからである。噛むという行為は、口にモノを入れる、すなわちその”異物”が危険なものであるか検知するための、感覚神経が総動員される必要がある。

口の中には、三叉神経、顔面神経、そして舌咽神経という脳幹部に繋がる3つの脳神経が分布して検知を行う。検知と同時に筋肉を動かすための回路が三叉神経と顔面神経を通って出力されていき咀嚼が始まっていく。これまた同時に咀嚼行為とは、すり潰して柔らかくすることであるために、水分が必要となり、そのために唾液分泌が起きる。唾液を出すためには唾液腺という組織に信号が入力、そして出力が必要で、そこにも神経繊維が分布している。脳幹には、網様体賦活系という”脳を起こす”神経細胞集団があり、ものを噛む、という行為は脳幹全体の活動が活発になる。

で、このガムであるが、ガムを噛みながら、深夜に眠気に打ち勝ちながら、”一人で”勉強するのはわかる。でも、講演や授業を拝聴する時、眠いからと言って、ガムを噛んで”良し”なのだろうか？あるいは、公衆の場で、ガムを噛んでくちゃくちゃ口を動かしていることは、どうなのだろうか？これは、まさにマナー違反ではないだろうか？

ジムは体を鍛える場所であるが、同時に公共の場所である。そこでガムを噛みながら、トレーニングするのもマナー違反とならないのだろうか？日本のプロ野球は、多くの青少年が球場で、そしてテレビで一流選手たちの”姿、行為”を観ている。彼らは、ガムを噛んでいない、しかし、海の向こうのもっとレベルの”高い”試合では、監督も選手たちも、口をくちゃくちゃ動かしている、、、。時に、球場に唾まで吐く。

ジムは時間潰しの場所ではない

日本人の感覚からすると、スポーツをする空間は、武道のように神聖な、真剣な、マナーを守った行為をすべしと思うが、欧米から”伝わって”きた筋トレスペースは、そうではないのかもしれない。人が見ていないところではジムフロアに唾を吐く輩も居るし、プロテインバーの包み紙も、散らかしたまま帰る。掃除する人に仕事を作ってあげていると言い訳をする輩すら居る。粋がって、サングラスで大切な光入力を制限し、イヤホンで耳を塞ぎマシンの異音さえ無視する。大切な筋肉の動きを制御すべきなのに、口を動かし続け、セット間にスマホでゲーム三昧。

これがオーケー、マナー違反でないのなら、日本人として礼節はもう失っているのではないだろうか。何度も述べるが、集中して固い鉄の塊、権化と格闘するには真剣さと礼儀が必須条件である。そして、時間だけでなく、大切な神経活動のエネルギーは有限であり、浪費して欲しくない。もっと体の発する声に耳を傾けて欲しい、神経は脆く不器用であるのだから。

郷に居れば

人の家に入る時、その家の中は、住んでいる人たちが創り上げた”ルール”がある。そして住人たちがまとまった集団もまた同じような取り決めがある。人がまとまっていくための”マナー”がある。

自分が暮らしている空間と別の空間に入る時、たとえそれがお金を払って入るにせよ、そのルール、マナーを学び、”押し計らって”、理解してから入るのは当然だと思う筆者は昭和の遺物なのだろうか。

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ビーレジェンドプロテインが大好きな方、トレーニングやダイエットなど身体づくりを楽しんでいらっしゃる方はふるってご応募ください！

ビーレジェンド公式アンバサダーについて

ビーレジェンドプロテインの魅力をSNSで発信していただき、フォロワーの方々に広めていただきます。

新作プロテインやセール対象商品など、そのとき話題になっているビーレジェンド商品をお届けします。

活動内容

①各種SNSなどの媒体で当社商品、イベント情報を発信
対象商品をお送りし、SNS投稿を依頼させていただきます。
※お届けは不定期になります。任期期間中1回以上のお届けを予定しております。

②公式ビーレジェンドアンバサダーとして活動
プロフィール欄に指定のハッシュタグを記載いただきます。

活動期間

2025年4月1日 ～ 2025年7月31日
※詳細日時は採用された方へ別途お知らせいたします。

第3期公式ビーレジェンドアンバサダー募集

応募条件

• 日本国内在住の方
• SNSアカウントを公開設定されている方
• ご自身のSNSアカウントで投稿していただくことができる方
• ご自身のSNSアカウントのプロフィール欄に指定のハッシュタグを入力いただける方（指定ハッシュタグ：#ビーレジェンド第3期公式アンバサダー）
• 当社からのご連絡に対して３営業日以内に返信していただける方
• 上記投稿をビーレジェンド公式SNSアカウントや弊社媒体(ホームページ、ECサイト、印刷物等)での二次利用に承諾いただける方
• LINE WORKSを使用したご連絡が可能な方（アカウントは当社が準備します）
• 当社商品に関する投稿を行う際に、景品表示法、医薬品医療機器等法、その他の諸法令に適合させるために、当社が指示する内容を反映していただける方
• 本プロジェクトに関して知り得た情報（以下総称して｢秘密情報｣という。）について秘密を保持し、当社の事前の承諾なく、第三者に秘密情報を開示又は漏洩しない方
• 当社が定める各種応募事項に承諾いただける方（応募事項は応募フォームよりご確認ください。）

募集期間

2025年3月3日(月) ～ 2025年3月13日(木) 23時59分

採用人数

若干名

エントリー方法

下記ビーレジェンドアンバサダーエントリーフォームに記入して送信願います。

2025年3月13日(木)までにエントリーいただいた方が選考対象となります。

※応募フォームご自身のSNSアカウントの記載をお願いします。アカウントの無い方は応募不可となります。

当選発表について

当選者の方へのみ2025年3月17日以降にメールをお送りさせていただきます。

ご当選の場合は、応募フォームに入力いただいた住所宛に商品をお送りさせていただきます。

恐れ入りますが、落選の場合のご連絡は控えさせていただきます。選考結果に関する問い合わせには回答いたしかねますので、ご遠慮ください。

あなたからのご応募、お待ちしております！

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今日は皆さまにとっておきのイベント情報をお届けします！

2025年1月25日（土）、東京、大阪、名古屋の3拠点で、ビーレジェンドプロテインのサンプリング企画『ビーレジェンド「中の人」逃走中！』を開催することが決定しました！

どこかで聞いたことがあるような名前のこの企画（笑）。

その名の通り、ビーレジェンドプロテインのスタッフたちが街を駆け巡り、皆さまにお試しプロテインを無料でお配りするイベントです。

しかも今回は、ビーレジェンドスタッフが「中の人」として参加するというスペシャルな内容！ぜひ最後まで読んで、イベントの魅力を知ってくださいね。

「中の人」には一般従業員だけでなく、取締役や管理職の方も参加しますよ…

■このイベントを企画した理由

私たちビーレジェンドプロテインは、「プロテインは美味しい」というイメージをもっともっと広めたいと思っています。

巷では「プロテイン＝マッチョの飲み物/まずい」というイメージが根強いですが、実際には全然そんなことありません。

私たちの商品は、美味しくて飲みやすく、デザート感覚で楽しめるフレーバーがたくさんあります。

だからこそ、ボディメイクのためにトレーニングをしている人だけでなく、健康を意識している人たちなど、もっと多くの方に気軽に試していただきたい！

そんな想いを持ち、定期的に一般社員だけでなく取締役や管理職も含め、ビーレジェンドを広めるための企画会議を行っているのですが、昨年12月に行われた企画会議が今回イベントの大きなきっかけとなりました。

その会議で、ある若手スタッフがこんな提案をしてくれたんです…

男性スタッフ

いつも僕たち一般従業員だけでなく、一度皆さんも試飲会やサンプリングのイベントに参加してみていかがですか？いろんな声を聞けるので、普段オフィスでは感じ取れないお客様の本当の想いや意見を聞けていい機会ですよ。

この言葉に一同、ハッとさせられました。確かに私たちがお客様の声を直接聞く機会はあまり多くありません。

それならばと、「ただサンプリングするだけじゃなく、私たちが自らお客様の声を拾いに行こう！」という熱い思いから、このイベントが生まれたのです。

そこで今回、生まれた企画『ビーレジェンド「中の人」逃走中！』

ただサンプリングするだけではなく、私たちスタッフ自身が皆さまと直接お話ししながら商品をお届けすることで、リアルなご意見を聞き、皆さまの声を次の商品づくりに活かしたいと思っています。

もちろん、ビーレジェンドの取締役や管理職も一緒に「中の人」として、参加をさせて頂きます！

■イベントの楽しみ方

イベント当日は、各拠点の主要エリアの東京・大阪・名古屋をビーレジェンドスタッフが逃走します（いや、歩いて移動します）。

目印は「プロテイン無料配布中」というPOPを身に着けたスタッフたちです。

見つけたらすかさず「プロテインください！」と声をかけてくださいね。すると、その場でお試しプロテインを無料でお渡しします！

フレーバーは当日のお楽しみ。普段お試しする機会がなかったフレーバーにも出会えるかもしれません。

さらに、このイベントではただプロテインをお配りするだけではありません。

受け取ったお客様に、ビーレジェンドプロテインについてのご意見やご感想をお聞きする予定です。

「味が好き」「パッケージがかっこいい」「こんな新しいフレーバーが欲しい」など、どんな意見でも大歓迎です。もちろん、強制ではありませんのでご安心ください。

さらに、このイベントを楽しんでいただくために、

• SNSに投稿していただくと、もう一袋プレゼントロしたり…、とか
• 「中の人」のなかで取締役を見つけると、数量限定で何か特別なプレゼントをしたり…など、

このイベント楽しめる、いくつか＋αの要素も追加した企画もご用意しています。

■開催概要

※詳細な時間帯やエリアについては、公式SNSやホームページで随時お知らせします。

■「中の人」からのメッセージ

今回のイベントでは、ビーレジェンドのスタッフ一同、全力で皆さまに楽しんでいただけるよう準備を進めています。

「中の人」の中には、役員や管理職も逃走（移動）していますので、普段オフィスにいるメンバーと直接お話しできる貴重な機会です。

「プロテインってどんな味なの？」「普段どんな風に飲めばいいの？」など、気になることがあれば何でもお気軽にお尋ねください。

また、皆さまの率直なご意見が、私たちの商品づくりの大きなヒントになります。

■最後に

ビーレジェンド「中の人」逃走中！は、ただのサンプリングイベントではありません。

皆さまと直接触れ合い、リアルな声を聞き、一緒にビーレジェンドをより良いブランドにしていくための大切な時間です。

ぜひ1月25日（土）は、お近くのエリアでビーレジェンドスタッフを探してみてください！スタッフ一同、皆さまとお会いできるのを楽しみにしています。

それでは、当日お会いしましょう！

※当日の「中の人」の位置情報はビーレジェンド公式X（＠belegend_rs）で更新しますので、忘れずチェック！

P・S
イベントの詳細は、公式ホームページやSNSで更新していきますので、ぜひチェックしてくださいね。ビーレジェンドプロテインでした！

ビーレジェンドをもっと「お得」に買う方法とは？割引クーポンやキャンペーン情報をスタッフが紹介

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いつもビーレジェンドプロテインをご愛飲頂きありがとうございます。

11月のビックセールでビーレジェンドWPCプロテインがまとめ買いでお得なキャンペーンを開催中です！

2024年11月30日（土）まで最大2,000円OFFで販売しております。

本キャンペーンでは、WPCプロテイン全12種のフレーバーに、数量限定フレーバー9種中も追加！
さらに、復刻フレーバ3種に、人工甘味料不使用プロテインシリーズの3種も対象！

合計25種類以上ものプロテインがまとめてお得に変えるチャンスです。

さらに、今回は得なキャンペーンに合わせて、X（旧Twitter）でも、プレゼントキャンペーンを開催いたします！

Ｘキャンペーンの参加方法

以下に記載している2つのステップで踏めば、応募完了です。

【STEP①】
X（旧Twitter）で「ビーレジェンド」公式アカウント@belegend_rsをフォロー。

【STEP②】
＃ビーレジェンドでまとめ買い　を付けて引用リポスト

キャンペーン期間

2024年11月20日（水）19：00 ～ 2024年11月29日（金）23：59まで

プレゼント内容

セール対象商品のプロテインの中からお好きなものを3つプレゼント。
※当選者にはビーレジェンド公式XアカウントからDMを送らせていただきます。
※在庫に限りがございますので、ご希望の商品をすべてお選びできかねる場合がございます。ご了承ください。

応募条件

・X（旧Twitter）アカウントをお持ちの方に限ります。
・日本国内在住の方に限ります。

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ビーレジェンドプロテインが大好きな方、トレーニングやダイエットなど身体づくりを楽しんでいらっしゃる方はふるってご応募ください！

ビーレジェンド公式アンバサダーについて

ビーレジェンドプロテインの魅力をSNSで発信していただき、ご家族、ご友人、フォロワーの方に広めていただきます。

新作プロテインやセール対象商品など、そのとき話題になっているビーレジェンド商品をお届けします。

活動内容

①各種SNSなどの媒体で当社商品、イベント情報を発信
対象商品をお送りし、SNS投稿を依頼させていただきます。
※お届けは不定期になります。任期期間中1回以上のお届けを予定しております。

②公式ビーレジェンドアンバサダーとして活動
プロフィール欄に指定のハッシュタグを記載いただきます。

活動期間

2024年11月1日 ～ 2025年2月28日
※詳細日時は採用された方へ別途お知らせいたします。

特典

1. 当社商品及びビーレジェンドポイントの提供
2. アンバサダーの紹介から新規会員登録でビーレジェンドポイント還元

第2期公式ビーレジェンドアンバサダー募集

応募条件

• 日本国内在住の方
• SNSアカウントを公開設定されている方
• ご自身のSNSアカウントで投稿していただくことができる方
• ご自身のSNSアカウントのプロフィール欄に指定のハッシュタグを入力いただける方（指定ハッシュタグ：#ビーレジェンド第○期公式アンバサダー）
• 当社からのご連絡に対して３営業日以内に返信していただける方
• 上記投稿をビーレジェンド公式SNSアカウントや弊社媒体(ホームページ、ECサイト、印刷物等)での二次利用に承諾いただける方
• LINE WORKSを使用したご連絡が可能な方（アカウントは当社が準備します）
• 当社商品に関する投稿を行う際に、景品表示法、医薬品医療機器等法、その他の諸法令に適合させるために、当社が指示する内容を反映していただける方
• 本プロジェクトに関して知り得た情報（以下総称して｢秘密情報｣という。）について秘密を保持し、当社の事前の承諾なく、第三者に秘密情報を開示又は漏洩しない方
• 当社が定める各種応募事項に承諾いただける方（応募事項は応募フォームよりご確認ください。）

募集期間

2024年10月1日 ～ 2024年10月11日23:59

採用人数

若干名

エントリー方法

下記ビーレジェンドアンバサダーエントリーフォームに記入して送信願います。

2024年10月11日までにエントリーいただいた方が選考対象となります。

※応募フォームご自身のSNSアカウントの記載をお願いします。アカウントの無い方は応募不可となります。

当選発表について

当選者の方へのみ2024年10月16日以降に、メールをお送りさせていただきます。

ご当選の場合は、応募フォームに入力いただいた住所宛に商品をお送りさせていただきます。

恐れ入りますが、落選の場合のご連絡は控えさせていただきます。選考結果に関する問い合わせには回答いたしかねますので、ご遠慮ください。

あなたからのご応募、お待ちしております！

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トレーニングをされている方はEAAやBCAAといったサプリメントで馴染み深いかもしれませんが、トレーニングをしていないとあまり意識することがないかと思います。

トレーニングサプリメントとして取り入れられることが多いEAAですが、実はトレーニングをしていなくても美容や健康でメリットがあります。

こちらの記事では、EAAについてメリットを含めて紹介します。

EAAとは？

EAAとはBCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファンといった9種類の必須アミノ酸のことを指します。

必須アミノ酸は体内で合成することができず、食事から摂る必要がある栄養素です。

これらのアミノ酸は筋合成の材料や筋分解の抑制因子として機能します。

トレーニングサプリメントとしてEAAが馴染み深いのは、この働きからです。

ある程度負荷のかかるトレーニングをされている方はアミノ酸がすぐに消費され、不足しやすくなります。

EAAがトレーニングに必要な理由

EAAの役割は２つあげられます。

1. 筋肥大のサポート
2. 疲労回復

身体に負荷のかかる運動では、血中の糖やアミノ酸がエネルギーに変換されます。

しかし、血中アミノ酸が不足した状態でトレーニングを継続すると、筋肉を分解してエネルギーを作り始めるため筋力低下のリスクがあります。

血中アミノ酸濃度が低下しなければ、エネルギー不足だと身体が判断しないので、トレーニングによる筋分解を防ぐことができます。

また、EAAは筋肉の材料にもなるので、筋肉を増やすサポートもしてくれます。

EAAを摂ると、高強度のトレーニングによる筋肉の損傷を回復することができます。

トレーニング後にEAAを補給すると血中アミノ酸濃度が高くなり、筋疲労や損傷をリカバリーできるので、トレーニングの質をキープすることができます。

ほかにも、EAAを摂ることで疲労を感じる物質であるトリプトファンが脳に送られるスピードが遅くなることが報告されています。これもEAAによってトレーニングの質をキープできる一因になります。

運動をしなくてもEAAを摂るメリット

トレーニングをしない人にもEAAはおすすめです。

筋分解はトレーニング以外でも起こります。たとえば、寝ている間に体内の栄養素が使われるので朝起きたときはエネルギー源が不足しています。

エネルギー源がないと筋肉を分解してしまうので、最終的に代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

EAAは吸収が早く、血中アミノ酸濃度を上げることができるので、起床時の筋分解を抑制できます。

たとえば、EAAはたんぱく質の合成をサポートします。つまり、たんぱく質で構成されている肌や髪の栄養になるので、綺麗な髪・肌につながります。

EAAのおすすめの摂り方

いつ飲んでも問題ありませんが、筋分解を抑制することを考えると、トレーニングのあとや起床時などエネルギー源が不足しているときに摂るのがおすすめです。

EAAは1日に体重（kg）×0.1gの摂取が推奨されており、50kgの人だと5.0gに設定できます。

しかし、EAAは吸収スピードが他のサプリメントと比較して早く、消化器官に負担がかかりやすいです。

一度に飲むのではなく数回かに分けて自分のペースに合わせて摂りましょう。

糖質と一緒に摂ることで効率よくアミノ酸を吸収することができます。

トレーニングのコンディションを維持したい方は、マルトデキストリンが含まれているスポーツドリンクやフルーツジュースにクレアチンを溶かして摂ることもおすすめです。

ある程度摂取カロリーや糖質も高くなってくるので、ダイエット中の場合は量を調整しましょう。

まとめ

必須アミノ酸であるEAAを摂ることで、効率よくボディメイクをすることができます。

トレーニングをしない方でも美肌・美髪のためにもEAAの摂取はおすすめです。

吸収に負担がかかる栄養素ではあるので、摂取タイミングや摂取量を身体の状態と相談しながら摂るようにしましょう。

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あなたのおすすめのビーレジェンド商品の正直な感想、コメントをお待ちしております。

参加方法

X（旧Twitter）

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キャンペーン期間

2024年8月19日(月)～2024年8月31日(土)

プレゼント内容

レビュー投稿をしてくださった中から、抽選で各5名様にレビュー商品をプレゼント！（Twitter・Instagramで各5名ずつ）

応募条件

・X（旧Twitter）or Instagramのアカウントをお持ちの方に限ります。
・日本国内在住の方に限ります。

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効率よく筋肥大したい方必見！おすすめの疲労回復食材とは

しかし、ニンニクは疲労回復に有効的だけではなく、私たちのボディメイクや筋肥大にも有効的な食べ物であることをご存じでしたか？

今回のブログではニンニクがボディメイクに効く理由やおすすめの食べ方を紹介していきます。

ボディメイクに効く理由

ニンニクを摂ることで筋トレで損傷した筋肉が回復しやすくなります。

ニンニクの主な栄養素として「アリシン」「ビタミンB1」「ビタミンB6」があげられます。

このアリシンには独特の風味を放つ特徴があり、ニンニクが切られたり潰されたりすることで匂いを放ちます。

アリシンのもとになる「アリイン」は旨み相乗効果を増強し、食欲増進効果を保持しています。

一方で、ビタミンB1は糖質を代謝し、ビタミンB6は脂質やたんぱく質を代謝する役割を持っています。

このビタミンB6はプロテインなど多くのスポーツサプリメントにも含まれており、筋肉の疲労回復や筋損傷をサポートします。

おすすめの食べ方

①臭い対策

ニンニクは食べたいけど、食べた後の口臭や体臭が気になる方は多いのではないでしょうか。

ニンニクに含まれている「アリシン」は体内で吸収され血液中に取り込まれると体臭や口臭として臭うようになってしまいます。

「ニンニク臭くなる」対策の方法の一つとして、「ヨーグルトに漬ける」ことがあります。

調理方法は次の通りです。

①ニンニクを1mmぐらいにスライスカット⇒②ガラス瓶の中に入れて室温で放置⇒③市販のプレーンヨーグルト100gをガラス瓶に入れて混ぜる

ヨーグルトに含まれるたんぱく質と脂質が消臭効果を発揮することが学術的な論文から明らかになっています。

また、調理前に漬けるだけではなく、ニンニクを食べた後にヨーグルトを摂ることも充分に「ニンニク臭さ」を抑えることができます。

ヨーグルトは「高たんぱく」で「高脂質」な食品なので「ニンニク臭さ」を抑制すると言われています。

②「加工」よりも「生」

ニンニクによる「免疫力向上」や「疲労回復」を期待するのならば、ニンニクチューブなど加工品ではなく、生のままのニンニクを使って調理することをおすすめします。

まず、生ニンニクを使うことでアリシンによる臭みを抑えることができます。ニンニクチューブは既にニンニクが潰されている状態なので比較的「ニンニク臭さ」が強くなってしまう傾向です。

加熱するとアリシン自体は分解されますが、先ほど紹介した健康増進作用は無くならないので加熱させた料理も安心して食べることができます。

また、生のニンニクの推奨摂取量は成人だと1日4g（1～2片）です。

それに合わせてどれぐらいニンニクを使うメニューの献立を考えてみてはいかがでしょうか？

さいごに

ニンニクを使った料理は独特な臭いがするけど、口臭を気にせずがっつり美味しく食べれるものが多いですよね！

ニンニクを摂ることで疲労回復効果や免疫力アップだけでなく、筋トレによる筋損傷からの回復も期待できることがおわかりいただけたと思います。

トレーニングを普段されている方は、一日4gは生ニンニクを料理のトッピング材料から摂ったり、肉料理の下味準備材料から摂ったり工夫しながら摂ってみてはいかがでしょうか。

勿論、においを気にされる方はヨーグルトを冷蔵庫に常備することをお忘れなく！

おすすめ記事▽

たんぱく質が不足すると身体で起こるのは筋分解だけではないことをご存じでしたか？

他にはどのような不調が起こるのでしょうか？チェックしてみてください！

たんぱく質が不足すると起こる「身体の不調」

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プロテインもダイエット食として有効ですが、卵も超有効なんです！

また、卵はエネルギー代謝に大きく関与している栄養素を含んでいるため、季節的疲労にも有効的です。

コンビニで買える「春の体調不良に効果的な食べ物 ベスト3」

しかし、「卵はダイエットやボディメイクに有効であることは知っているけど、具体的にどの成分が有効的なのかがわからない！」「卵は脂質を含んでいるし、毎日摂って大丈夫なの？」と不安になられる方が多いのではないでしょうか。

今回のブログでは着目したい卵の成分やボディメイクに有効的な卵の食べ方を紹介していきます！

卵の栄養素

卵は「完全栄養食」と言われるように五大栄養素を全てを含んでいます。

五大栄養素とは？▽

【疲労・貧血】ミネラル不足で起こる身体の不調について

食物繊維、ビタミンCは含んでいませんが、それ以外の栄養素はほぼ含まれていることをご存じでしたか。

また、以前のブログで紹介したように、卵に含まれているたんぱく質に関してはアミノ酸スコアがほぼ100点満点に近いので「たんぱく質源」として優秀です。

【初心者向け】ビーレジェンドプロテインのアミノ酸スコアは？

必須アミノ酸をバランス良く摂れるので効率的にボディメイクできますね！

おすすめの卵の摂り方

①「生」よりも「加熱」

「卵」を「そのまま生」で食べるよりも「加熱」させた状態で摂ることをおすすめします！

卵の栄養素を満遍なく摂ることでボディメイクに必要なたんぱく質やビタミン群を摂れるので効率よく筋肉をつけることができます。

よく、ダイエット中は「卵黄だけ」もしくは「白身だけ」摂る方がいますが、卵を全部丸ごと食べることで栄養素を満遍なく摂れるので極端に摂取カロリーや栄養素を調節していない限りは「丸ごと」をおすすめします！

また、卵は生で食べるよりも茹でたり、焼いたり加熱調理することで身体への吸収効率がアップします。

以前、「納豆卵かけごはん」は食べ合わせ面では消化の負担が大きくなるという理由でおすすめしない内容をとりあげました。

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卵かけごはんだと消化の負担が軽くなりますが、「生」のため栄養素の吸収度の面で劣ります。

ボディメイクを意識している方は「玉子焼き」や「ゆで卵」から摂ることをおすすめします。

おすすめの間食としても「ゆで卵」が紹介されているので小腹が空いたときにも是非有効活用してくださいね！

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②一日に摂る量

また、卵は一日「2個」摂ることをおすすめします。

「卵はコレステロールが高いから健康のためには一日1個にすべき」と一部のダイエット系SNSで紹介されているので、それに従っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、卵Mサイズ（58g～64g）1個のコレステロール値は約240mgと言われていますが、この量は体内で1日で合成される脂質よりも少ないんです！

また、脂質異常症や肥満の人が「今健康上の問題がある」のは卵の摂り過ぎよりも不規則な時間に食事を摂ったり、カロリーを意識せずに食事をしていることが大きな原因になります。

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まとめ

今回のブログではボディメイクやダイエットに有効的な卵の食べ方を紹介しました。

卵が「完全栄養食」と言われる理由として、五大栄養素を一食で満遍なく摂れることを紹介しました。

また、おすすめの食べ方としては「できるだけ加熱調理をして食べる」、「卵は1日に2個」をあげました。

皆さんも卵で効率よくボディメイクをしていきましょう！

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