なぜ、このような騒ぎになったのか、それは病原体が”確かに見えない”からだ。人は自分の目で見えないものに対して様々な反応をする。それが行動や考えの違い、迷いとして露呈したのだ。

今回は目に見えないものをわかりやすく見えるように語る”善き”事や人、自分が見えていない、わかっていないのに、もっとわかっていない人や迷える人を自分勝手な方向に引き摺り込む”悪き”事や人について話してみたい。

細胞は見えない

僕たちは、自分の体はその形、動きを見ることができる。そして、怪我をすれば血が出てくる。しかし、血液という液体は見えるが、液体の中身は見えない。学校などで学んだ知識としては、血液中には赤血球、白血球、そして血小板など”教えてもらった”成分があることはわかるが、実際自分の目で見えない。それらは細胞の大きさだからである。

僕たちの目で見える大きさには”限りがある”。この細胞の大きさに近いものが細菌であり、細菌よりもっともっと小さいのがウイルスである。だから、病を”語り”説明し、対応するには、それらを見ようとしないといけない。

見るために、対応するために生まれたのが、まず光学顕微鏡、それで細胞単位の大きさは見えた。そして電子顕微鏡の出現でやっとウイルスが見えた。あの有名な野口英世はウイルスを見ないままウイルス疾患で命を落とした。目に見えてくるとその振る舞いが理解できるようになる。

振る舞いは動きである。動きを止める、制御することが治療に繋がっていく。安心にも繋がる。あるものはタンパク質を用いて、あるものは遺伝子レベルで制御できる時代になった。遺伝子も化学的に”見えるように”なったからだ。

神経も見えない

神経は神の道と書く。医学解剖学的には、脳と脊髄を中枢神経、それ以外の神経を末梢神経という。

神経は身体すべてを支配しているのではなく、身体を構成している組織、構造物をメンテナンスしつつ監視するリーダーとして生まれてきた。最初は片方の穴から取り込んで反対側の穴まで流れていく間に必要なものを取り込む腸”管”だけで良かったのだが、その管から効率よく、かつ確実に栄養を取り込みトラブルなく自らの糧にするため付属物を作るうち、まとめ役として作り出した。

所詮他の組織臓器と同じ遺伝子でできているが、リーダーが最初にトラブルを起こさないように、自らを守るシステムを細胞レベルでも（血液脳関門）、構造的にも（三重の髄膜、骨、帽状腱膜）で強化した。硬い守りのため、体の外からはほとんど触れない。もちろん”見えない”。

外科医が手術する時、神経を見るためには、皮膚を切り、皮下組織を分け行って、筋膜を切り、筋肉組織の間をまた分けて入っても、まずわからない。筋繊維を支配しているはずの神経が見えない。筋膜は繊維に包まれているが、その数々の階層の膜の間を隠れるようにして走っているのが神経である。切っていってもやっと見えるのに外からその走行を触れても”絶対に”わからない”。

ここで”とある人”は”触って”わかると”宣うのである。もちろん、皮膚にかなり近い場所を走っている場合もあるが、それは例外で、ほとんどが組織の膜間を深く走行する。その走行は精密なMRIでも正確には”つかめない”。それを”触れる”のは、至難の”業”である。

イメージはできる、”この辺り”とは。でも”ええ加減な”あたりでしかない。しかも神経は精密には多くが丁寧に作られた”鞘”で覆われており、その鞘の間をスキップして電気信号が伝わっていくその”様”を見ることなどできない。

触ることの意義

皮膚の上から指や手が”触れる”とすぐに”分かる”。わかりにくいのは踵くらいだろうか、足指の先でも分かる。筋トレ愛好者は、骨格筋は神経に支配されていると理解しているだろうが、皮膚はそれ以上に細かく神経支配が配備されている。

一つには、皮膚と神経が卵子が受精して細胞分裂して臓器ができていく前の基本的な”3つの塊’内胚葉、中胚葉、外胚葉”のうち外胚葉からできる超親戚であることだろう。神経の病は皮膚に現れやすい（帯状疱疹など）。皮下組織を顕微鏡で見ると、毛根はもちろん、縦横無尽に神経繊維が走っていることが分かる。その神経繊維はすべて感覚を脳に伝える（入力）ために存在するのも特徴だ。

皮膚に覆われ、筋膜に覆われた筋肉が主に運動（出力）を神経から受け取るのと対極である。あまりに細かすぎる神経繊維の配置のため、これらを他人が触って分かる、ことなどあり得ない。目で見える大きさに限界があるように、触って分かる大きさ、範囲にも限界がある。

作られた神経生理

触る人の手や指先に、その”人智を越える”装置でも付いていない限り、神経の走行や働きなど”絶対に”わからない。

分かると宣う人を、神経学を学ぶものからあえて呼ばせて貰えば、”詐欺師”である。”勝手に作られた”神経生理を語ることは、騙しのテクニックでもある。

生き物、特に動物にとって大切なことは、最初にできた腸が、水を通しながら、その水の中にある栄養分を少しずつ”、迷いながらも”選択して自らの体に取り入れ、体を大きくしていくために種々の臓器を配置して、そのリーダーを作り、リーダーがその臓器からの声を聞くため、臓器に答えるために神経回路を設置していったことを理解すべきことだ。

その人個人が、口から物を入れる時、匂いや味、そして見た目、周りからの声を聴きながら、噛み潰しながら、唾液を混ぜながら、しっかりと飲み込み、時間をかけて血と肉にしていく。それが健康な体、動ける体を維持する確実な方法である。

まやかしに迷うことなく！

The post 【ひげセンセの健康を学ぶ】第10回 「見えないものを語る光と影」 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

レップをそしてセットを重ねる。さて、なぜ重ねるのだろうか？なぜ重ねた方がいいのだろうか？

今回は、その繰り返しとはなんぞや　について語ってみたい。

神経と筋肉の解剖生理

骨格筋は全て神経と繋がっている。動く生き物全て神経と筋肉は”切ってもきれない”。

正確には筋肉繊維そのものに、神経が突き刺さっているのではない。神経を包んでいる結合組織でできた膜に神経が接している。

関節という構造物でも同じだ。骨同士は”絶対に”接していない”。間に空間を作り、骨ではなく軟骨組織とそれを潤す滑液という潤滑油で距離を保つ。神経と筋肉の間も、ミクロなレベルで、空間を開けて”微妙な距離”を空けて接している。神経の膜と筋肉の膜同士は一部くっついているので、肉眼的にも神経が突き刺さっているように見えるし、神経を”引っ張る”と筋肉が”ついて”くる。

繰り返すが神経繊維と筋肉繊維には距離を保っている空間がある。そして、筋肉は、神経の命令によってのみ動く基本構造生理になっていて、勝手に動いては”いけない”仕組みにもなっている。筋肉を包む膜と自分の膜にできた空間に、神経の中で作られた化学物質を”適当に”放り投げることで命令を伝える。神経自身の興奮は電気信号なのだが、電気は伝えず化学物質に変換する”手間をかける”。その化学物質を受け取った筋肉で運動というエネルギーにまた変えられていく。

空間と微調整

人同士でも、どんな”親しい”人でもベッタリとくっついて居続けるのは”おかしい”。あくまで別の”物”構造物同士は、距離が大切である。近すぎて見えないこともある。距離があるから見えてくる、伝わることもある。

先に述べた同じ骨同士も、同じ構造物なら接しても良いはずだが、間に別の構造物を”わざわざ”挟む。神経から見れば筋肉とは動くための奴隷である。

そもそも構造的に違う。父と母の分身が出会い一個の細胞が何兆もの細胞に増えていく時、まず3つの大きなグループに分かれる。最初にできる内胚葉から腸ができ、それを取り囲むように次に外胚葉と中胚葉ができる。外胚葉からは神経と皮膚が、中胚葉から骨、筋肉、血管ができてくる。一度別れたグループは二度と同じ仲間にはならない運命で、それぞれの役割に向かってどんどん形や機能を変えていく。その変えていく時、神経は全ての構造物を支配するリーダーとして、筋肉は、その個体が動くために特化した器官として成長を止めず成長していく。役目は全く違えども、元々は同じものが、どう支配者と被支配者になるか、それが、この膜を通した空間での化学物質の受け渡しなのである。

なぜ、化学物質に変えるのか、それはある細胞に起こった電気信号の変化（興奮という）を直接別の細胞に伝えるには、信号変化を化学物質に変えた方が、微調整ができるから、という説もあるが、長い長い動物の進化の中でなぜそうしたのかは誰にもわからない。

時間をかけて作りだす支配

人は、母親の体内から出た後、動き始めるが、息をする、泣く、手足をばたつかせる、という基本的に顔周囲の筋肉を動かしそれより末端は適当に動くだけである。

しばらくして目を開けて、”餌”を要求しても噛むこともできない。もちろん首も座っていない。同じ背骨を持つ、そして哺乳類の多くの四つ足動物が臍の尾がついたまま、首がすわり立ちあがろうとするのと雲泥の差である。神経と筋肉の関係は彼らと僕たち人との違いは全くない。

では、この”自立”への時間差はなんなんだろうか？

手間と繰り返しで道が繋がる

四つ足動物の筋肉、僕たち人の筋肉も似たような配置になっている。唯一と言って良い違いは、筋肉の配置も数も同じだが、その筋肉を制御する神経繊維の数が違うことだ。人では特に手の指を動かす神経細胞が多い。動かすためには、ただ動けという命令を出す神経、どう動いているかをコントロールする神経、動きを”記憶する”神経、周囲の状況を感じて脳に伝える様々な種類の感覚神経、全てが、指先まで配置されているのが初期設定である。

神経細胞とそれから伸びていく神経繊維、そして受け取る筋肉組織の間には距離がある。この距離を伝わる速度も、伝える仕組みは動物共通である。人は、長い年月をかけて、生まれ落ちた時から敵に”襲われる”という危険は回避できるという状況を作りだし、すぐ走って動けるのは、後回しにして指を使って何かをする、作り出すための神経回路を完成させる時間を生後数年かけて作り出す手段を取った。

だから、何かを始めようとする時、時間をかけるのは当たり前でもある。繰り返し刺激を与える、何度も同じことを繰り返すのは神経回路構築には時間がかかることを”知っている”からだ。最初から耳で聴いた曲をスラスラとピアノの鍵盤で表現できるピアニストなどいない。彼らは、とんでもなく長い時間、脳神経の一つである聴覚神経と指先を動かし感じる運動神経回路の構築を行なっているのである。

筋トレへの応用

ラットプルダウンで、最初から背中の”ある場所”だけに効かせることなどできない。背中にはたくさんの筋肉が付いているが、物を引き寄せるために、一斉に動くようになっているからだ。胸郭の”反対側”にある胸には、そんなに筋肉が付いていない。不思議である。押すより引くことにバリエーションがあって進化の中で、その必要性からたくさんの筋肉が付いてきた”発達”したのである。

さて、その背中の筋肉の特定の場所だけを発達させたい時、どう工夫して行けばいいのだろうか？

発達させるには数レップできる重量を、フルレンジでなどという訳のわからない”神話”は捨てて、ターゲットになる筋肉の収縮を感じることができる重さと種目を”見つける”のだ。それはマシンでも良いし、フリーウエイトでも良い。そして両手にやる必要もないし、フォームも決まったものなどない。感じないなら、ここを、と誰かに触れてもらうのも良い。全ての皮膚には痛覚、温度感覚、そして位置を感じる、触れた強さを感じる神経細胞が標準装備されている。もちろん筋肉の収縮度合いを感じる神経もある。外から触れてもらい、あるいは動きを見てもらい、記録してもらい、視覚から大脳とその筋肉の間の”道を作る”ことが大切である。千里の道も一歩から。神経は意外に不器用なものである。

The post 【ひげセンセの健康を学ぶ】第9回 繰り返しの美学 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

自宅トレーニングの魅力をもっと広げたい！

近年、ライフスタイルの変化や健康志向の高まりにより、自宅でトレーニングを行う方が急増しています。
ジムに通う時間を確保するのが難しい人や、家族と過ごす時間を大切にしながら効率よく鍛えたい人にとって、自宅トレーニングは欠かせない選択肢となりました。

また、自宅の一角を工夫して「ホームジム」にしている方々は、器具の選び方や配置、DIYでの改良など、それぞれ独自のこだわりが光ります。そうした空間には、トレーニー一人ひとりの情熱とアイデアが詰まっています。

今回の企画「#筋肉ルームツアー」は、そんな“リアルなホームジム”をたくさんの方に見せてもらい、共有することで自宅トレーニングの楽しさをさらに広げたいという想いからスタートしました。

#筋肉ルームツアー とは？企画の全貌を紹介

「#筋肉ルームツアー」は、全国のトレーニーが自分のホームジムやトレーニング部屋をSNS上で紹介し合う参加型企画です。

器具の配置やインテリアの工夫、DIYで作ったオリジナルラック、愛用しているブランドや総額まで――。あなたのこだわりが詰まった筋トレ空間を、ぜひ他の人にも見せてください。

投稿いただいた内容は、ビーレジェンドの公式SNS（YouTube / Instagram / TikTok など）でも紹介予定です。
「自分のホームジムをもっと多くの人に見てもらいたい！」という方には、絶好のチャンスです。

▼#筋肉ルームツアーのサンプル動画はこちら▼

Xで気軽に参加できる！投稿方法と応募ルール

参加方法はとてもシンプルです。X（@belegend_rs）の該当投稿にて以下の手順で投稿してください。

もし「140字以内では伝えきれない！」という方は、専用フォームもご用意しています。

フォームでは詳しいこだわりや工夫をしっかり記入していただけますので、文章量が多くても安心です。

みんなのジムが刺激になる！企画に込めた想い

みんなの投稿が未来のトレーニング文化をつくる

この企画の目的は、単に写真を集めることではありません。
「自宅でもここまで本格的にできる！」という事例を共有することで、自宅トレーニングを始めたい方へのヒントやモチベーションになると考えています。

・まだホームジムを作っていない方には「こんな工夫があるんだ」と参考に
・既にホームジムを持っている方には「負けていられない！」と刺激に
・これから器具を買いたい方には「このブランドを選ぶのもありだな」と購買の後押しに

参加者一人ひとりの投稿が、トレーニング文化をより豊かにし、仲間同士のつながりを広げていきます。

さあ、あなたのホームジムを全国に発信しよう！

#筋肉ルームツアー は、誰でも気軽に参加できるオープンな企画です。
自宅の一角を工夫して作ったスペースも、本格的に器具を揃えたトレーニングルームも大歓迎。

ぜひ、あなたの「筋肉ルーム」を見せてください！
参加いただいた投稿は、可能な限り多く紹介させていただきます。

Xで「#筋肉ルームツアー」と検索して、あなたの写真とこだわりをリプで投稿してください。
皆さまのご参加を、心よりお待ちしています！

The post 【参加型企画】#筋肉ルームツアー 〜みんなのホームジム見せてください〜 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

様々なウエイトマシン、ダンベルが広いエリアに置いてある風景。いつでも利用でき、しかも格安の料金は、マニアにとっては嬉しい。昔は、エアコンもなく、暑苦しく、鉄サビの匂いが汗と混じって、独特で、ストイックな空間しかなかったのが嘘のような時代だ。

多くの老若男女が、楽しそうな顔で、玄関から入って爽やかな汗と共に出てくる姿は筆者も見ていて時代の変化を実感する。しかし、ジムに入ってくる人が増えれば、また、ジムに”何しに来たの”という輩も増えてくる。今回は、昭和の時代に”育って”筆者の思いを書いてみたい。

スマホと共存する若者たち

スマホの進化と便利さは驚愕だ。気軽になんでも検索できる。もちろん友人や知人との連絡も便利で即効性抜群。不特定多数の知らない人たちとの繋がりも可能。電波は24時間自分から、自分の周り、そして自分へ飛び交っている。それをキャッチしない手はない。

ジムに入って来て、着替える前にスマホ、トレーニングエリアでスマホは、当たり前なのかもしれない。

進化した神経は不器用

人の神経系は、おそらく地球上の生き物の中で、静的にも動的にも最も進化して発達した回路である。

運動系、すなわち脳からの出力、アウトプットも、指先まで張り巡らされた神経回路はインフラとしてほぼ完璧に網羅されている。大雑把な動きはもちろん、火事場の力持ちならぬ、緊急事態にも対応可能な能力を秘める。そして、種々の臓器、器官に張り巡らされた感覚神経は脳へのインプットとして、膨大な神経細胞が演算処理して記憶物質を作り脳へ”溜め込む”ことができる。

このアウトプット、インプットの連携も見事で、結果として”モノ作り”へ繋がっている。身体を作る、変える、ボディメイキングもそれだからこそ可能で、砂から鉄の塊を作り出すだけでもすごいが、その鉄をマシンとして動力変換させてきた人の能力は崇高なレベルである。

自らの肉体より、重く固い、大きなものを扱えば当然、身体は変化する。しかし、巨大なモノを扱う、当たれば、それはリスクとの対面でもある。皮膚も筋肉も骨も、所詮鉄より柔らかく脆いのだ。だから、目で見て、耳で聞いて、触って、動かしてみてという動作は、集中すべきであり、その空間にいること自体、固い巨大な異物の中に居る危機感を持つべきである。

筆者は、ジム空間にスマホを持ってくる、許可する、責任者はそのリスク管理に問題があると思っている。マシンは安全であるのが当たり前だと思うが、ワイヤーは時に切れるし、滑車は緩む。あるいはパッドも外れるのである。もちろんスタッフがチェックすべき仕事であるが、レップごとの、引いてきた、押してみるその感覚を筋肉で感じ、脳で次のレベルに高めることに”電波”発生装置は害でしかない。

もちろん、セット間のスマホは論外である。昔、ウエイトトレーニーが手帳で、セットの内容、扱ったウエイトについて、あるいは気がついたことなどを記していたが、スマホでそれを残しているのなら別だが、、、。

筆者が”出会う”輩たちは、マシンを占領して、マシンに座ったまま、ゲームやメールをしているだけだ。その間にせっかくの脳へのインプット、処理演算のエネルギーは分散していくのに、もったいないことだ。

ガムの是非

運転している時に眠い場合、ガムを噛むと少し危険を回避できる。それは咀嚼という筋肉運動のため、咀嚼筋群への神経活動レベルが上がるからである。噛むという行為は、口にモノを入れる、すなわちその”異物”が危険なものであるか検知するための、感覚神経が総動員される必要がある。

口の中には、三叉神経、顔面神経、そして舌咽神経という脳幹部に繋がる3つの脳神経が分布して検知を行う。検知と同時に筋肉を動かすための回路が三叉神経と顔面神経を通って出力されていき咀嚼が始まっていく。これまた同時に咀嚼行為とは、すり潰して柔らかくすることであるために、水分が必要となり、そのために唾液分泌が起きる。唾液を出すためには唾液腺という組織に信号が入力、そして出力が必要で、そこにも神経繊維が分布している。脳幹には、網様体賦活系という”脳を起こす”神経細胞集団があり、ものを噛む、という行為は脳幹全体の活動が活発になる。

で、このガムであるが、ガムを噛みながら、深夜に眠気に打ち勝ちながら、”一人で”勉強するのはわかる。でも、講演や授業を拝聴する時、眠いからと言って、ガムを噛んで”良し”なのだろうか？あるいは、公衆の場で、ガムを噛んでくちゃくちゃ口を動かしていることは、どうなのだろうか？これは、まさにマナー違反ではないだろうか？

ジムは体を鍛える場所であるが、同時に公共の場所である。そこでガムを噛みながら、トレーニングするのもマナー違反とならないのだろうか？日本のプロ野球は、多くの青少年が球場で、そしてテレビで一流選手たちの”姿、行為”を観ている。彼らは、ガムを噛んでいない、しかし、海の向こうのもっとレベルの”高い”試合では、監督も選手たちも、口をくちゃくちゃ動かしている、、、。時に、球場に唾まで吐く。

ジムは時間潰しの場所ではない

日本人の感覚からすると、スポーツをする空間は、武道のように神聖な、真剣な、マナーを守った行為をすべしと思うが、欧米から”伝わって”きた筋トレスペースは、そうではないのかもしれない。人が見ていないところではジムフロアに唾を吐く輩も居るし、プロテインバーの包み紙も、散らかしたまま帰る。掃除する人に仕事を作ってあげていると言い訳をする輩すら居る。粋がって、サングラスで大切な光入力を制限し、イヤホンで耳を塞ぎマシンの異音さえ無視する。大切な筋肉の動きを制御すべきなのに、口を動かし続け、セット間にスマホでゲーム三昧。

これがオーケー、マナー違反でないのなら、日本人として礼節はもう失っているのではないだろうか。何度も述べるが、集中して固い鉄の塊、権化と格闘するには真剣さと礼儀が必須条件である。そして、時間だけでなく、大切な神経活動のエネルギーは有限であり、浪費して欲しくない。もっと体の発する声に耳を傾けて欲しい、神経は脆く不器用であるのだから。

郷に居れば

人の家に入る時、その家の中は、住んでいる人たちが創り上げた”ルール”がある。そして住人たちがまとまった集団もまた同じような取り決めがある。人がまとまっていくための”マナー”がある。

自分が暮らしている空間と別の空間に入る時、たとえそれがお金を払って入るにせよ、そのルール、マナーを学び、”押し計らって”、理解してから入るのは当然だと思う筆者は昭和の遺物なのだろうか。

The post 【ひげセンセの健康を学ぶ】第9回 時代の変化による“マナー”と人の“神経活動”の話 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

さて、筋力トレーニングの世界では、”それは違う”。なぜ違うのか、を解説してみたい。

進化の中で発達した痛み

僕たち動物は、動きながら”餌”を得る。その餌は自分にとって”有用”なのかを判断しなくてはいけない。だから、判断するための”装置”を身につける。それが感覚である。

”超”原始的な動物なら、口を開けたまま水の中を移動して、水ごと入ってくるものの中で”引っかかっている”ものを餌をしていた。水や余計なものを捨てる隙間も大小様々なパターンを試した。

口を開けているだけでは、大きなものも入ってくる。今でも”丸呑み”する生き物は多い。でも、最初から、それを細かくすればもっと効率良く取り入れられる、と歯や顎ができてくる。

それでも、変なものも入ってくる。だから入ってくる前に、チェックするメカニズムを後付けした、それがビジュアルになら目、匂いなら鼻、味なら舌など。口の周り、中には、たくさんの”感じる”装置が発達していく。

それでも、有害な物が入ってきたしまう時、一気に押し戻すメカニズムも付けた（嘔吐、咳き込み）。口の周りにそんな感覚器官が発達してくると、顔という構造物が生まれてくる。たくさんの構造物があるので、個性豊かな”個体差、個人差”が生まれる。

痛みとは何か

では、痛いという感覚は何だろうか？それを僕たち人間で説明してみよう。

自分の皮膚を見るだけなら何も感じないだろう。でもペンなどで触ってみると、触ったと同時に”触ったこと”は分かる。誰かに同じようにされても危機感はない。

そして、そのペンを強く押してペン先が尖っていたら、ビクッとするだろう。自分ならまだしも知らない人から突然そんなことをされたら、その場を離れる。これが”痛み”を感じ、その痛みを”受け取った”あと生じる動きである。

危機から遠ざかる動物としての危険処理行動だ。

二種類の痛み

トレーニング中、バーベルからあるいはラックからプレートを持つ、その時ふと握りが甘かったりして、足に落としてしまうことがある。落ちてきた瞬間、ぎゃっと驚きその場を離れる。先に述べた動物としての瞬時の危険から去る反射行動である。

そして、その後、じわじわと痛みが襲ってくるだろう。突然の痛みとは違う、じわじわジクジク、そして不愉快な感覚。そう、まず、瞬時に中枢に向かって危険信号を送る道とは別の”振り返り”学習経路を設けてある。その場をとにかく去って（瞬時に伝えて）、それから、何が起こったのか、どこが、どのくらい、それを持続的に信号を送り続けることで、”主人”に”悟らせるのである。

丁寧に鞘で包まれた神経繊維が、瞬時の痛みを脳に送り、その後、鞘が薄い繊維を使って情報を送り続けるシステムがある。このシステムは、皮膚だけでなく、臓器の周りにある膜にも配置されていて、もちろん筋肉を包む膜、腱、関節周囲にも標準装備されている。

解剖学的には、痛みを高速で伝えるものを有髄神経繊維、ゆっくりじわじわ伝える道を無髄神経繊維と呼ぶ。

身体から発する声

人の身体は、兆を超える細胞の集まりである。人間社会と同様、集団を構成する人間の数が増えてくると、リーダーが絶対に必要になってくる。

そのリーダーの役割を行うのが中枢神経である脳。遠く離れた場所にある臓器、組織は全て一つの細胞から増えていった自分の分身である。

寿命の短い”自己犠牲的”役割に特化した分身もいるが、丁寧に時間をかけて作り上げた臓器や組織は大切に維持したい。そこで、臓器や組織を包む膜にセンサーを配置した。それが神経という道、すなわち膜に起こった変化の情報をキャッチして、脳に報告（求心性）し、かつ脳からも行動を起こす命令を下す（遠心性）システムである。

脳に向かう情報の主役が痛みという感覚である。だから、この声、情報は四六時中、脳に伝わっている”はず”であるし、脳はそれに対応する準備も出来ている。大脳に到達する前に、痛みは記憶として蓄えられ、かつ、古い脳にも”情動”として伝わる。

声を消す人間

痛いという感覚は不快である。人は、嫌なものを見たくない、感じたくない。大昔から、この不快な感覚を少しでも和らげようと工夫してきた。

その中で最も”素晴らしい”発見と技術が”創薬”である。最初は別の生き物（特に植物）を、そしてその成分を抽出、今は、合成まで可能である。

合成は、試験管の中から、パソコンの中へ移り、仮想空間で多くの薬が生み出され市場に出ていく。痛みという情報も分子レベルで理解されるようになり、分子レベルでその痛みをブロックできる時代になってきた。

そう、身体が発する声を”消してしまう”時代なのだ。

時間を節約した結果

ちょっと膝が痛い、肘が痛い、鎮痛剤飲んでおこう。時に筋肉痛でも服用する。なぜ、膝や肘がトレーニングで、日常生活でさえも痛いのか？

振り返ることもしない。痛いという声を、どんなふうに痛いのかという違いすらも消してしまう。消してしまえるので、飲み続ける。その間に、声を発していた組織を包み込む膜は壊れ、声が届かなかったために、レスキューのインフラもできることなく、構造物は壊れていく。

一度壊れたものは2度と戻らない。安易な医療者も患者も、それを金属に変えてしまおうとまで思う。

蓄積する怖さ

痛みを消し続ける、無視し続けることで、関節や筋肉、そして連鎖的に他の臓器も壊れていくが、大切な危険信号が伝わらない結果、それを受け取る脳も活動を低下させる。

刺激がないのだから当たり前である。

動物は危険を達したらその場を去るのか、あるいは戦うのか、瞬時に判断しながら、進化してきた。

その進化すら、便利だからと勝手に作り出した薬剤で消してしまう愚行を考え直してほしいと思う。

The post 【ひげセンセの健康を学ぶ】第8回 痛みを乗り越え打ち勝つのはおかしい first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

今回は、半分を覆われて”マスク”されていた顔のお話。

顔の定義

顔ってなんでしょうか？

出会う人、もちろん出会わなくてもテレビなどの動画、写真でその人を見るとき、まず顔から見るでしょう。

その後、目でしょうか、”人によっては”全体、はたまた首筋、胸、お尻、好みによって様々なパートを観察します。元々、顔は、動物学的に、吻（ふん）と言います。動く生き物にとって一番進行方向の前面にあるパートです。

動物は動きながら獲物を捕らえます。捕える前に、ジャッジ即ち、判断して有益なものかどうか決めています。その判断に必要で、有益と判断したら取り入れる”道具”を配置しているのが吻です。

吻の中心には口があります。口から取り入れる”手助けの”ツールが、目であり、鼻でありそして耳です。取り入れてすぐに、機械的に大切な武器が歯、舌、嚥下用の筋肉群です。口は空気の流入流出の役目もあります。

空気は大切なものですが、体にとってはある意味有害です。基本的に”乾いて”いる空気は毒なのです。

だから口、そして鼻で加湿します。加湿のために絶えず鼻も口も湿らせているのです。何億年という進化の中で、人はこの吻の形、機能を完成させてきました。頭蓋と違って物理的に弱いのに、エサを得る、取り入れるために、脆いけれども機能を選択したのです。ちなみに、接吻（キス）はその吻を接することです（＾＾；）。

顔と進化

顔は、基本として二つの目、一つの鼻、同じ部品や突起、隆起や陥没を持っているはずなのに、人種の違いが大きく、両親や兄妹の”面影”を残す、すなわち遺伝的な要素が大きいパーツでもあります。

まず、寒さ、暑さに対する環境適応による変化が加わります。

寒い場所では、脳の一部が裸で飛び出している眼球を保温するために、まぶたに脂肪が多く、外から見ると腫れぼったくなり、無駄な皺も隙間も設けません。即ち切長の鋭い目つきになります。

一方、暖かいというより暑い場所では、眼球周りの脂肪を”なるべく”取り除き、相対的にギョロリとした顔に、時に眩しい場所に長く入れば光が当たりにくいように影をつけるため眼球が落ち込みます（奥目）。

空気が湿った場所では、鼻、特に鼻穴は丸く貧弱になりますし、乾いた場所では加湿器を大きくしないといけないので鼻全体が高く盛り上がります。

皮膚の色は紫外線によって違ってきますが、顔つきは、紫外線よりも進化の上で違う暑さ寒さの条件で変わっていったのです。

同じ遺伝子を持っていても、話す言葉、習慣で口元が違います。口元には多くの筋群が配置されているので、その発達に、筋肉の間の溝に違いが出てくるのです。

同じような顔をしている欧米人でも、ラテン語系で、母音をはっきり発音するイタリア、スペイン系と、同じ母音でも唇の形や舌で多くの音を変えるフランス系とは口元の動的な形に違いが見られます。戦争後大陸に残留した日本人孤児たちが、同じ兄妹である日本人とは違う顔つきをしているのも、”話す言葉”をどう使ってきたかで違いが起きてきます。

また硬めのものを噛む、噛み砕く食生活をしてきた人たちは、顎が発達して全体に大きくなります、時に四角くなるのです。形あるものを噛み砕くことの少ない現代人の顔が小さくなっているのもこのためです。

動きと晒しを隠す

マスクは、目と耳以外の生き物としてのパーツを完全に覆い隠します。本来、医療機関でのごく限られた空間と一部の病人のみが纏ってきた特殊な覆いです。

日本人は、母音を主役とした言葉を話しますが、微妙な唇の動きでその母音すら多種類ある欧米系では、この覆いはコミュニケーションの遮断にも繋がります。だからでしょうか、一番最初からマスクを嫌い、一番早くそれを脱ぎ捨てました。

古代脊椎動物の基本形を残す魚類のエラ（鰓）は水中から水と酸素、他の有機物を選択除去吸収する器官です。ヒトの眼球以外の顔の構造物は全てのパーツが外部との接触、選択、吸収のための器官であることはこのエラからできているためです。それを全て隠してしまう愚行が数年以上行われてきたのは嘆かわしいことですし、顔がどんどん成長とともに変化していく大切な年代に、覆い隠されて籠った言葉や、他の手段でお互いのコミュニケーションを取らざるを得なかった子供達の将来が心配です。

ほんの少しの期間、眼帯を片方にだけするだけで、反対側の瞼も、他のパーツも腫れぼったくなるでしょう。１箇所の動きを制限することは、大切な顔の動的な平衡も崩すのです。たとえ、”経験豊富”な、安全安心を謳う外科医が、その瞼に、鼻に、唇に、時に顎にまでメスを入れることは、その場所だけ、その人特有の進化で得た特徴を失わせることになります。外科的行為は、自然な時の流れを人工的に止めてしまうのです。

一本の細い針での”皺伸ばし”行為でも、異物が突然、無理やり、不自然な形で侵入してきます。当然、身体は免疫反応を起こします。異物を排除しようとするのです。馴染むものなどありません。異物がある限り、そこには永遠と炎症が起きます。炎症とは戦争です。異物の周りの健康な組織は荒廃し、そこには”パテ埋め”された瘢痕が残るだけです。

その場所の”時間”は、他の組織とは違った経過をたどります。目の周りだけ、頬の一部だけ皺がなく、口周りだけが不自然な”有名人”を見ると悲しくなります。

まとめ

顔こそ、隠してはいけないし、どんな小さくても刺してもいけない、どんな液体でも注入してはいけないのです。ジムはもちろんのこと、家庭で、職場で、顔の覆いをなるべく外して思い切り吻の筋群を動かして”その年代に合わせた”動的な美しさを保ち続けてほしいと思います。顔は、その人の歩んできた、学んできた歴史を表す大切なパートです。大切に”晒して”動かし続けていただきたいと思います。

The post 【ひげセンセの健康を学ぶ】第7回 顔の造り（作り）方 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

トレーニングをされている方はEAAやBCAAといったサプリメントで馴染み深いかもしれませんが、トレーニングをしていないとあまり意識することがないかと思います。

トレーニングサプリメントとして取り入れられることが多いEAAですが、実はトレーニングをしていなくても美容や健康でメリットがあります。

こちらの記事では、EAAについてメリットを含めて紹介します。

EAAとは？

EAAとはBCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファンといった9種類の必須アミノ酸のことを指します。

必須アミノ酸は体内で合成することができず、食事から摂る必要がある栄養素です。

これらのアミノ酸は筋合成の材料や筋分解の抑制因子として機能します。

トレーニングサプリメントとしてEAAが馴染み深いのは、この働きからです。

ある程度負荷のかかるトレーニングをされている方はアミノ酸がすぐに消費され、不足しやすくなります。

EAAがトレーニングに必要な理由

EAAの役割は２つあげられます。

1. 筋肥大のサポート
2. 疲労回復

身体に負荷のかかる運動では、血中の糖やアミノ酸がエネルギーに変換されます。

しかし、血中アミノ酸が不足した状態でトレーニングを継続すると、筋肉を分解してエネルギーを作り始めるため筋力低下のリスクがあります。

血中アミノ酸濃度が低下しなければ、エネルギー不足だと身体が判断しないので、トレーニングによる筋分解を防ぐことができます。

また、EAAは筋肉の材料にもなるので、筋肉を増やすサポートもしてくれます。

EAAを摂ると、高強度のトレーニングによる筋肉の損傷を回復することができます。

トレーニング後にEAAを補給すると血中アミノ酸濃度が高くなり、筋疲労や損傷をリカバリーできるので、トレーニングの質をキープすることができます。

ほかにも、EAAを摂ることで疲労を感じる物質であるトリプトファンが脳に送られるスピードが遅くなることが報告されています。これもEAAによってトレーニングの質をキープできる一因になります。

運動をしなくてもEAAを摂るメリット

トレーニングをしない人にもEAAはおすすめです。

筋分解はトレーニング以外でも起こります。たとえば、寝ている間に体内の栄養素が使われるので朝起きたときはエネルギー源が不足しています。

エネルギー源がないと筋肉を分解してしまうので、最終的に代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

EAAは吸収が早く、血中アミノ酸濃度を上げることができるので、起床時の筋分解を抑制できます。

たとえば、EAAはたんぱく質の合成をサポートします。つまり、たんぱく質で構成されている肌や髪の栄養になるので、綺麗な髪・肌につながります。

EAAのおすすめの摂り方

いつ飲んでも問題ありませんが、筋分解を抑制することを考えると、トレーニングのあとや起床時などエネルギー源が不足しているときに摂るのがおすすめです。

EAAは1日に体重（kg）×0.1gの摂取が推奨されており、50kgの人だと5.0gに設定できます。

しかし、EAAは吸収スピードが他のサプリメントと比較して早く、消化器官に負担がかかりやすいです。

一度に飲むのではなく数回かに分けて自分のペースに合わせて摂りましょう。

糖質と一緒に摂ることで効率よくアミノ酸を吸収することができます。

トレーニングのコンディションを維持したい方は、マルトデキストリンが含まれているスポーツドリンクやフルーツジュースにクレアチンを溶かして摂ることもおすすめです。

ある程度摂取カロリーや糖質も高くなってくるので、ダイエット中の場合は量を調整しましょう。

まとめ

必須アミノ酸であるEAAを摂ることで、効率よくボディメイクをすることができます。

トレーニングをしない方でも美肌・美髪のためにもEAAの摂取はおすすめです。

吸収に負担がかかる栄養素ではあるので、摂取タイミングや摂取量を身体の状態と相談しながら摂るようにしましょう。

The post 綺麗な肌や髪にも効果的？EAAの働きとおすすめの摂取方法を紹介 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

誰しも、ぼてっと突き出た垂れ下がった腹部など見せなくない、見たくない、だから服で隠す。

今回は、お腹をなんとかしたい人に読んでもらいたいコラムである。なぜなら、なんとかも、何にも、したくない人にとっては、見たくもない読みたくもない事が書いてある。

お腹は最初から膨らんでいる

赤ちゃんのお腹は割れていないが、お母さんのお腹の中で、実は本当に一回割れた時期があることをご存じだろうか。

小さな胎児の腹部空間では狭すぎるために、一度腹腔が正中で破れて、子宮内に腸管を逸脱させて、十分に発達させてから戻すという進化の過程で得た手段。

これから外で生きていく上で発達した腸管はとても大切なものであるからだ。

抱っこするとポコんと胸よりも前に出ている。でも泣き叫んだりするとしっかり凹む。触っても基本硬くない。まだ消化吸収する準備はできていないからでもある。

遺伝子の命令に沿って体積が増していく過程で、大量の食物が口から入ってくる。準備しておいた長い腸管でゆっくりと分子レベルまで分解吸収させる。

ここでも、胸郭のように肋骨という障害物がないために、しかも腹筋も発達していないから、生まれる前から破裂させやすい、成長の過程でも腸管の内容物や消化液による膨らみを受けやすい、expandableな空間が腹部の初期設定がここにある。

腹筋が締まる進化学的理由

まず、首が座る、そしておすわりの姿勢、ハイハイ移動、転びながら立ち上がる事で、背骨は重力に逆らって垂直になっていく。背骨の後ろには起立筋群が発達していくが、前には腸腰筋しかない、そこで腹部に付いている内臓を隔てた腹直筋と腹斜筋群、腹横筋を”利用”する。

腹筋は子宮の中で一回正中で破裂させたがその左右には、肋間筋の痕跡である腹斜筋群や腹横筋がある。それでは強度不足なので、腹直筋を”作った”のだが、胸郭と骨盤を跨ぐ距離は筋繊維だけでは長すぎる。

そこで肋骨の”退化の痕跡”を利用して腱画という結合組織の経由ポイントを作って、このおかげで、一個一個の筋肉の塊が腱画の数で違いはあれど、強い収縮を”直列”で可能にして前方の動的補強組織を作っている。

多くの脊椎動物は背骨が地面に対して最初から平行だが、人では、平行から垂直、また垂直から平行への動的ストレスが掛かるために腹筋が発達せざるを得なかった。

腹筋が締まる美的理由

他の生き物と違ってヒトは、4本足ではなく二本脚で移動するため、進行方向、すなわち人目に晒すところに腹部を”持ってきた”。

動物って、鳥にしてもライオンにしてもオスは意外に見た目に拘るのである。そう、メスからモテるために鳥は飛ぶことを犠牲にしてまで羽根を飾る。立て髪のライオン、胸を叩いて厚みと強さを誇るゴリラもそう。

おそらくヒトもポコんと密度のないお腹よりも密度の高いメリハリのある腹部がカッコいいと”思い”それが進化の中で残ってきたのであろう。

進化は時に、機能よりも”見た目”を選んでしまう。

締めていくきっかけ

今述べてきたことから、弛んでしまったお腹を引き締めるはじめの一歩は、まず意識、そして見せることだろう。最初からボテボテを露出する必要はない。ヒトを含めて動物の身体は、食物飢饉に備えてとにかく食べたものは蓄えるシステムになっている。

新陳代謝は脂肪へ向かいやすい。だからこれを逆手に取って、スイッチを入れるときはまず絶食にする。もちろん続けてはいけない。少しずつ食べる、また食べない、を一週間ほど続けると脂肪は燃焼する経路が主役となる。

あとは収支決算で、食べ過ぎない、食べ足りないけどこの辺で、を続け、しっかりトレーニングを継続すれば”絶対に”腹囲は減っていく。そこからもっと筋肉を浮き出させたい、密度を出したいと願うなら、腹部の筋群にターゲットを絞れば良い。

他の筋肉とは違う、なんていうのは嘘で、同じ骨格筋なので、200回もそれ以上もやる必要などないし時間の無駄である。腕や胸、脚などと同じように強い収縮感を得られる種目を見つけていく。腹部だけ太くなるなんてこともまやかしである。

そして有酸素運動のような無駄なことをせず、腹部のどこが動かせるのか、効かせられるのか、どの動きや位置で収縮が強く感じられるのか、試行錯誤することに時間を費やすべきである。そして、締まってきた腹部をパートナーなどに”晒して”評価してもらうことである。

継続こそ力なり。

The post 【ひげセンセの健康を学ぶ】第6回 あなたは今のお腹をどうしたいのか？ first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

効率よく筋肥大したい方必見！おすすめの疲労回復食材とは

しかし、ニンニクは疲労回復に有効的だけではなく、私たちのボディメイクや筋肥大にも有効的な食べ物であることをご存じでしたか？

今回のブログではニンニクがボディメイクに効く理由やおすすめの食べ方を紹介していきます。

ボディメイクに効く理由

ニンニクを摂ることで筋トレで損傷した筋肉が回復しやすくなります。

ニンニクの主な栄養素として「アリシン」「ビタミンB1」「ビタミンB6」があげられます。

このアリシンには独特の風味を放つ特徴があり、ニンニクが切られたり潰されたりすることで匂いを放ちます。

アリシンのもとになる「アリイン」は旨み相乗効果を増強し、食欲増進効果を保持しています。

一方で、ビタミンB1は糖質を代謝し、ビタミンB6は脂質やたんぱく質を代謝する役割を持っています。

このビタミンB6はプロテインなど多くのスポーツサプリメントにも含まれており、筋肉の疲労回復や筋損傷をサポートします。

おすすめの食べ方

①臭い対策

ニンニクは食べたいけど、食べた後の口臭や体臭が気になる方は多いのではないでしょうか。

ニンニクに含まれている「アリシン」は体内で吸収され血液中に取り込まれると体臭や口臭として臭うようになってしまいます。

「ニンニク臭くなる」対策の方法の一つとして、「ヨーグルトに漬ける」ことがあります。

調理方法は次の通りです。

①ニンニクを1mmぐらいにスライスカット⇒②ガラス瓶の中に入れて室温で放置⇒③市販のプレーンヨーグルト100gをガラス瓶に入れて混ぜる

ヨーグルトに含まれるたんぱく質と脂質が消臭効果を発揮することが学術的な論文から明らかになっています。

また、調理前に漬けるだけではなく、ニンニクを食べた後にヨーグルトを摂ることも充分に「ニンニク臭さ」を抑えることができます。

ヨーグルトは「高たんぱく」で「高脂質」な食品なので「ニンニク臭さ」を抑制すると言われています。

②「加工」よりも「生」

ニンニクによる「免疫力向上」や「疲労回復」を期待するのならば、ニンニクチューブなど加工品ではなく、生のままのニンニクを使って調理することをおすすめします。

まず、生ニンニクを使うことでアリシンによる臭みを抑えることができます。ニンニクチューブは既にニンニクが潰されている状態なので比較的「ニンニク臭さ」が強くなってしまう傾向です。

加熱するとアリシン自体は分解されますが、先ほど紹介した健康増進作用は無くならないので加熱させた料理も安心して食べることができます。

また、生のニンニクの推奨摂取量は成人だと1日4g（1～2片）です。

それに合わせてどれぐらいニンニクを使うメニューの献立を考えてみてはいかがでしょうか？

さいごに

ニンニクを使った料理は独特な臭いがするけど、口臭を気にせずがっつり美味しく食べれるものが多いですよね！

ニンニクを摂ることで疲労回復効果や免疫力アップだけでなく、筋トレによる筋損傷からの回復も期待できることがおわかりいただけたと思います。

トレーニングを普段されている方は、一日4gは生ニンニクを料理のトッピング材料から摂ったり、肉料理の下味準備材料から摂ったり工夫しながら摂ってみてはいかがでしょうか。

勿論、においを気にされる方はヨーグルトを冷蔵庫に常備することをお忘れなく！

おすすめ記事▽

たんぱく質が不足すると身体で起こるのは筋分解だけではないことをご存じでしたか？

他にはどのような不調が起こるのでしょうか？チェックしてみてください！

たんぱく質が不足すると起こる「身体の不調」

The post 【筋トレ】ニンニクを食べる身体へのメリットとは？疲労回復以外にも最適 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.

プロテインもダイエット食として有効ですが、卵も超有効なんです！

また、卵はエネルギー代謝に大きく関与している栄養素を含んでいるため、季節的疲労にも有効的です。

コンビニで買える「春の体調不良に効果的な食べ物 ベスト3」

しかし、「卵はダイエットやボディメイクに有効であることは知っているけど、具体的にどの成分が有効的なのかがわからない！」「卵は脂質を含んでいるし、毎日摂って大丈夫なの？」と不安になられる方が多いのではないでしょうか。

今回のブログでは着目したい卵の成分やボディメイクに有効的な卵の食べ方を紹介していきます！

卵の栄養素

卵は「完全栄養食」と言われるように五大栄養素を全てを含んでいます。

五大栄養素とは？▽

【疲労・貧血】ミネラル不足で起こる身体の不調について

食物繊維、ビタミンCは含んでいませんが、それ以外の栄養素はほぼ含まれていることをご存じでしたか。

また、以前のブログで紹介したように、卵に含まれているたんぱく質に関してはアミノ酸スコアがほぼ100点満点に近いので「たんぱく質源」として優秀です。

【初心者向け】ビーレジェンドプロテインのアミノ酸スコアは？

必須アミノ酸をバランス良く摂れるので効率的にボディメイクできますね！

おすすめの卵の摂り方

①「生」よりも「加熱」

「卵」を「そのまま生」で食べるよりも「加熱」させた状態で摂ることをおすすめします！

卵の栄養素を満遍なく摂ることでボディメイクに必要なたんぱく質やビタミン群を摂れるので効率よく筋肉をつけることができます。

よく、ダイエット中は「卵黄だけ」もしくは「白身だけ」摂る方がいますが、卵を全部丸ごと食べることで栄養素を満遍なく摂れるので極端に摂取カロリーや栄養素を調節していない限りは「丸ごと」をおすすめします！

また、卵は生で食べるよりも茹でたり、焼いたり加熱調理することで身体への吸収効率がアップします。

以前、「納豆卵かけごはん」は食べ合わせ面では消化の負担が大きくなるという理由でおすすめしない内容をとりあげました。

【健康】身体に悪い「食べ合わせ」って何？あなたも普段から食べてる意外なメニュー

卵かけごはんだと消化の負担が軽くなりますが、「生」のため栄養素の吸収度の面で劣ります。

ボディメイクを意識している方は「玉子焼き」や「ゆで卵」から摂ることをおすすめします。

おすすめの間食としても「ゆで卵」が紹介されているので小腹が空いたときにも是非有効活用してくださいね！

【ダイエット】我慢しなくていい太りにくいおやつ５選

②一日に摂る量

また、卵は一日「2個」摂ることをおすすめします。

「卵はコレステロールが高いから健康のためには一日1個にすべき」と一部のダイエット系SNSで紹介されているので、それに従っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、卵Mサイズ（58g～64g）1個のコレステロール値は約240mgと言われていますが、この量は体内で1日で合成される脂質よりも少ないんです！

また、脂質異常症や肥満の人が「今健康上の問題がある」のは卵の摂り過ぎよりも不規則な時間に食事を摂ったり、カロリーを意識せずに食事をしていることが大きな原因になります。

【ダイエット】痩せている人が食事時間に太らないように意識していることとは？

まとめ

今回のブログではボディメイクやダイエットに有効的な卵の食べ方を紹介しました。

卵が「完全栄養食」と言われる理由として、五大栄養素を一食で満遍なく摂れることを紹介しました。

また、おすすめの食べ方としては「できるだけ加熱調理をして食べる」、「卵は1日に2個」をあげました。

皆さんも卵で効率よくボディメイクをしていきましょう！

おすすめ記事▽

卵がボディメイク面でスーパーフードに分類されることが今回のブログでおわかりいただけたと思います。

キウイも良質な睡眠を確保する面でスーパーフードに分類されることをご存じでしたか？

こちらの記事を読んでキウイの魅力を学びましょう！

【睡眠】睡眠の質を上げるスーパーフードとは？手軽に買える食品を紹介

The post 【ボディメイク】ダイエット食としての「卵」の有効的な食べ方 first appeared on 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン.