¡Hola!ビーレジェンド松永です。

今回はサーキットトレーニングでおすすめメニューを3種類紹介します。
サーキットトレーニングとは、数十秒→数分という短い時間で実施できる異なる種目や種類の運動を順番に行う運動を指します。メニューは世の中に数多く存在しますが、その中でも特に体力向上や全身をまんべんなく鍛えられるメニューという観点で、おすすめのメニューを紹介します！

目次

• バーピージャンプ
• 腕立て伏せ
• バトルロープ
• まとめ

バーピージャンプ

サーキットトレーニングでおすすめメニュー一つ目はバーピージャンプです。
これは上記の動画のような動作を繰り返す運動です。全身を使う運動のため、全身の筋肉に刺激を与えられるとともに心肺機能の向上が図れます。動画ではジャンプしていませんが、立ち上がる際にジャンプを入れるとより強度が増します。可能な場合はぜひ取り組んでみてください。

腕立て伏せ

サーキットトレーニングでおすすめメニュー二つ目は腕立て伏せです。
やり方は上記の動画でも紹介していますが、強度上げるには運動の速度を上げることや、上下動の幅をしっかりとることなどが挙げられます。胸や上腕三頭筋にフォーカスしたトレーニングですが、バーピーや後述のバトルロープでは入らない刺激を与えられるので非常に有効です。

バトルロープ

サーキットトレーニングでおすすめメニュー三つ目はバトルロープです。
これは聞きなじみのない方も少なくないのではないでしょうか。この運動にはバトルロープと呼ばれるロープを使います。活用方法は様々ですが、ロープを一緒に上下に動かしたり、それぞれを上下に動かしたりすることができます。このメニューは筋肉的には体幹部や肩全般に効きますが、なんといっても見た目以上に心肺機能に効果があります。見た目は地味ですが、実際にやってみると運動終盤はかなりきつく、音を上げたくなることもざらではありません。通っているジムにバトルロープがある方や、購入する金銭的・スペース的余裕がある方は取り組んでみてください。

まとめ

• バーピージャンプ
• 腕立て伏せ
• バトルロープ

いかがだったでしょうか。時短トレーニングや持久力強化目的で実施されるサーキットトレーニング、適度に実施すると良い刺激になるかと思います。是非その際の参考にしてみてください！

なお、ボディメイクにはトレーニングだけではなく栄養管理も大切です。普段の食事で不足しているビタミン、ミネラルの補助にビーレジェンド V&M マルチビタミン&ミネラルを活用するのもおすすめです。

では、¡Adios!