【初心者】プロテインを飲む量はどれぐらい?【あなたは摂りすぎ?少なすぎ?】

いつもビーレジェンドプロテインをご愛飲頂きありがとうございます。
ビーレジェンド板垣です。
今回もお客様からよく弊社のカスタマーサポートセンターへ寄せられる質問をご紹介します。

目次

1.たんぱく質は1日でどれぐらい必要なのか
2.プロテインを飲む量は?
3.たんぱく質の過剰摂取(摂りすぎ)に注意しないといけないのは?
4.たんぱく質が不足するとどうなるの?

プロテインは一体1日どれぐらい飲めばいいの?

1. たんぱく質は1日でどれぐらい必要なのか


おおよその目安として、運動されている方なら一日に自分の体重1㎏あたり約2gのたんぱく質、運動をされていない方なら自分の体重1㎏あたり1gのたんぱく質が必要と言われております。
(例:健康な体重60㎏の人の場合、運動をしていない人は60g、している人は120g)
※疾患のある方はこの限りではありません。

ビーレジェンド管理栄養士 布目の栄養講座 第2回「1日のたんぱく質摂取量」【ビーレジェンド鍵谷TV】

2.プロテインを飲む量は?


一般的に、健康な人で体重60kg・運動習慣のある人の場合、1日に必要なたんぱく質量は約120g(60×2g)です。
普段から食事(朝、昼、晩)で十分に肉・魚・卵・大豆製品からしっかりとたんぱく質を摂ることが出来ている人の場合、1回の食事あたり20gとすると1日で60gのたんぱく質を食事から摂っていることになります。

この不足分(120g-60g=60g)をビーレジェンドプロテイン(1食あたりたんぱく質20gとして計算)した場合は1日3杯分(たんぱく質量約60g)で補うことが出来ます。
普段の食事でたんぱく質が摂るための食材選びはコチラの動画をご覧ください。

【筋肉食材】低カロリーで高たんぱく食材ベスト3と食材を選ぶ3つのポイント【ビーレジェンド プロテイン】

3. たんぱく質の過剰摂取(摂りすぎ)に注意しないといけないのは?

基本的にはたんぱく質の過剰な量は設けられていませんが、※肝臓や腎臓等の疾患などで、たんぱく質摂取量に制限のある方は注意が必要です。
お飲みいただく前に必ずかかりつけ医師に相談するようにしましょう。
※食事摂取基準上

4. たんぱく質が不足するとどうなるの?

たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や爪、髪、内臓などの身体の様々な部分を構成している
材料となるため、不足がないように摂って頂きたい栄養素の一つです。

たんぱく質が不足すると身体に起こる8つのサイン【ビーレジェンド プロテイン】

不足してしまうと、
筋肉量が減り、基礎代謝が落ちる(太りやすくなる可能性も・・・)、肌・髪・爪が痛みやすくなる、虚弱(フレイルティ)の原因になるなど様々な影響を及ぼします。

ビーレジェンド管理栄養士 布目の栄養講座 第1回「たんぱく質(プロテイン)について」【ビーレジェンド鍵谷TV】

プロテインは摂りすぎも不足も気を付けなければならない栄養素です。
運動をしていない人も間食や朝食のタイミングなどうまくタイミングを見つけてご自身の生活に取り入れてみてください。

プロテイン特有の牛乳っぽさが気になる方は酸味系のフレーバーがおすすめです。

プロテインの牛乳っぽさが苦手な方におすすめの酸味系フレーバー

情熱のパッションフルーツ風味

くまモンバージョン みかん風味


 

ベリベリベリー風味

ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー たんぱく質

是非皆さんもお気に入りのフレーバーを見つけてプロテインをご活用ください✨

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