ダイエットをしている皆さんは「脂質制限」を意識されていますか？
確かに、「脂質制限」は体脂肪を減らす上で効率的ですが、過剰な脂質制限はメンタルや身体面にトラブルを引き起こします。
今回のブログではダイエット中だからこそ摂ってほしい脂質源である「MCTオイル」を紹介します。
動画でも紹介しているので、是非ご視聴ください！
過剰な脂質制限を続けるリスク
脂質は私たちの肌や内分泌ホルモンの材料になります。
過剰な脂質制限を継続していると肌荒れになったり、女性の場合、女性ホルモン不足による婦人系不調の原因になってしまいます。
しかし、ダイエットを進めていく上で今まで摂っていた脂質の量から減らしていくことは大切です。
そこで健康面で安心して摂れる脂質源である「MCTオイル」がおすすめです。
MCTオイルとは？
MCTオイルはココナッツなどのヤシ科に含まれる天然成分から抽出された中鎖脂肪酸のみで構成されているオイルです。
MCTオイルの主な体内における効果としては以下の5つがあげられます。
- ブドウ糖に代わる第二のエネルギー源「ケトン体」を生成する
- 体脂肪として蓄積されにくい
- 血糖値の急上昇を抑える
- 食欲を抑制する
- 便秘の解消
各々詳しく説明していきます。
「ケトン体」の生成
「ケトン体」は糖が不足したときに体脂肪を燃焼して生成される物質になります。
ケトン体はエネルギーにもなるので脂肪燃焼効果があります。
MCTオイル摂取によって、ケトン体生成が促進されるので体脂肪燃焼が促進されます。
体脂肪として蓄積されにくい
サラダ油などに含まれている長鎖脂肪酸と比較すると中鎖脂肪酸は身体への吸収速度が4倍です。
長鎖脂肪酸は体内に残っている時間が長いので体脂肪に変換されやすいですが、中鎖脂肪酸は残っている時間が短くすぐに変換されないので体脂肪に変換されません。
つまり、他の脂質源と比較するとMCTオイル摂取は体脂肪への変換が抑制されます。
血糖値の急上昇を抑制
MCTオイルに含まれている「オクタン酸」という成分が血糖値の急上昇を抑える効果があります。
MCTオイルはココナッツオイルの8倍ほどオクタン酸を含んでいます。
血糖値が急上昇すると血糖値を下げるホルモンであるインスリンが大量に分泌されます。
このインスリンによって、摂った糖質が体内で体脂肪に変換されてしまいます。
オクタン酸を含んでいるMCTオイルを摂ることで血糖値が一定に保たれるので、糖質摂取による体脂肪の増加を防ぐことができます。
食欲の抑制
ダイエットをしているからこそ、カロリー不足に陥ってしまうと食欲は増しますよね？
お腹が空いたときにMCTオイルを摂ると食欲を満たすことができます。
1gあたりのカロリーは炭水化物やたんぱく質は4kcalである一方で、MCTオイルなど脂質は1gあたりのカロリーは9kcalです。
つまり、比較的すぐにエネルギーを満たしてくれて、食欲も満たされます。
また、小腹が空いたときにコンビニのスナック菓子を摂るよりかは、MCTオイルを摂った方が体にも良いですよね。
是非、MCTオイルを摂って小腹を満たす習慣をとり入れてみてください！
便秘の解消
MCTオイルはお腹を緩くする効果を持ちます。
日頃、慢性的な便秘でお悩みの方はMCTオイルを摂ってお通じを改善しましょう。
逆に普段から便通が良い方はお腹を下す原因になってしまうので少量摂取を意識する必要があります。
おすすめの摂り方
ダイエット中に足りていない分の摂取カロリーや脂質源をMCTオイルで補っていくイメージで摂っていきましょう。
間食としてコーヒーを飲まれるときに1杯あたり大さじ1（10～15g）のMCTオイルを入れて飲んでみましょう。
サラダを食べられる際はドレッシング代わりにMCTオイルをかけて食べてみましょう。
普段から食べたもののカロリー計算をしていて、「摂取エネルギーが基礎代謝量を下回っている！」ことに気づいた方は
是非1日に大さじ1ぐらいのMCTオイルを3杯ぐらい摂ってみましょう。
日頃の食事にプラスする感覚でMCTオイル生活を始めてみませんか？
さいごに
ダイエット中に脂質を制限されている方でも、MCTオイルであれば量を守った上で健康的に安心して摂れることがお分かりいただけたのではないでしょうか？
MCTオイルをダイエット中に摂るメリットとしては以下の5つを紹介しました。
- 「ケトン体」を生成する
- 体脂肪として蓄積されにくい
- 血糖値の急上昇を抑制
- 食欲の抑制
- 便秘の解消
1つ注意点としてはMCTオイルは揮発性の強い脂質ですので、加熱調理には不向きな食材です。
そのため、ドレッシングなどトッピング材料としてMCTオイルを使うようにしましょう。
MCTオイルを日ごろの料理で有効活用してダイエットをうまく進めていきましょう！
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脂質の過剰な制限はダイエットを進めていく上で非常にリスクがあります。
ダイエット中に正しい脂質摂取の仕方をこちらのブログ記事で取りまとめているので是非読んでみてくださいね！
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