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10分で体脂肪燃焼できるダイエット用バランスボールエクササイズ

【体脂肪燃焼】10分で身体を引き締め!ダイエットにも!バランスボールエクササイズ

バランスボールで運動不足解消中級編です!

前回に引き続き家で簡単にできる有酸素運動を紹介します。

今回もバランスボールに座りながら10分でできるのでテレビを見ながら頑張ってみましょう!

10分でできる有酸素運動(中級編)

①ウォームアップ(40秒)

バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼

まずはバランスボールでバランスをとる練習です。

足は肩幅程度に、手は膝の上かバランスボールの横に置きます。

目線は正面を向けて 、お腹に力を入れましょう。

姿勢が作れたらバランスボールの上でバウンドしてみましょう。

〈20秒休憩〉

有酸素運動は動き続けることを意識します。

可能な人は休憩中も身体を上下にバウンドさせて動き続けてください。

②フライ(40秒)

バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼

胸のトレーニングです。

手を横に広げて、胸の前で手を合わせます。

リズムに合わせてしっかりと胸を開きましょう。

腕を伸ばすのが難しい人は肘を90度に折り曲げてみましょう。

疲れてくると手が落ちてきてしまいます。胸の高さで手を合わせましょう。

〈20秒休憩〉

③サイドレイズ(40秒)

バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼

肩のトレーニングです。

バランスボールから身体の横に手をあげて、上げ下げを繰り返します。

肩の筋肉を意識して手は身体の真横であげます。

背中が丸まらないように背筋を伸ばしましょう。

肩が疲れてきても手の高さを保てるよう意識しましょう 。

〈20秒休憩〉

④プルダウン(40秒)

バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼

背中のトレーニングです。

手を頭の上まであげて、肘を腰に近づけるイメージで降ろします。

背中の筋肉は脇の下あたりにあります。脇の下付近を意識して動かすことで、効率よく背中の筋肉を鍛えて体脂肪を燃焼させることができます。 

普段の生活で手をあげることはなかなかないので、手を高く上げて、肘を強く引きつけるよう意識しましょう 。

〈20秒休憩〉

⑤フレンチプレス(40秒)

バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼バランスボール エクササイズ 体脂肪燃焼

二の腕のトレーニングです。

手を繋いで頭の後ろにまわした状態で上にあげます。

可能な人はこぶしを頭の後ろに隠すイメージで行ってください。

こぶしを下げるほどストレッチが強くなるので二の腕引き締め効果が上がります。

肘が広がらないように脇を締めることを意識しましょう。

〈20秒休憩〉

後半は前半の反対周りです。

⑥フレンチプレス(40秒)

〈20秒休憩〉

⑦プルダウン(40秒)

〈20秒休憩〉

⑧サイドレイズ(40秒)

〈20秒休憩〉

⑨フライ(40秒)

〈20秒休憩〉

⑩バウンド(40秒)

 

まとめ

10分でできる有酸素運動(中級編)

①ウォームアップ(40秒)

②フライ(40秒)

③サイドレイズ(40秒)

④プルダウン(40秒)

⑤フレンチプレス(40秒)

⑥フレンチプレス(40秒)

⑦プルダウン(40秒)

⑧サイドレイズ(40秒)

⑨フライ(40秒)

⑩バウンド(40秒)

以上、バランスボールでできる有酸素運動(中級編)いかがでしたか。

前回よりもトレーニング要素が増えているので汗の量も増えたのではないでしょうか。

水分補給を忘れずに行ってください!

10分間で上半身をまんべんなくトレーニングできるので効率よく綺麗な身体をゲットできます!

前回の初級編に慣れてきた人はぜひお試しください!

  • 記事を書いたライター
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