【ダイエット】10分で脂肪燃焼できるバランスボールエクササイズ



【脂肪燃焼ダイエット】心拍数をあげるバランスボールエクササイズ!

バランスボールで運動不足解消上級編です!今回も家でできる有酸素運動を紹介します。

前回のメニューに加え脚を使った動きが入り、より心拍数が上昇するメニューになっています。

今回のメニューをバランスボールで行うことで体幹も同時にトレーニングできます。

身体全体を使ってリズムよく行ってみましょう!

 

10分でできる有酸素運動(上級編)

①ウォームアップ(40秒)

バランスボール ダイエット 脂肪燃焼 トレーニング

まずはバランスボールに乗っていきます。

足は肩幅程度に開き、手は膝の上かバランスボールの横に置きます。

目線は正面を向けて、お腹に力を入れましょう。

今回はより心拍数を上げるために動き続けます。

バランスボールを持ちながらでも大丈夫なのでバウンドしてみましょう。

〈20秒休憩〉

休憩中も身体を上下にバウンドさせて動き続けてください。

②フライLv.2(40秒)

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胸のトレーニングです。

前回と同様に手は横に広げて、胸の前で手を合わせます。

今回は脚の動きをつけていきます。

手の動きに合わせて、手を横に広げるときは脚を開いて手を閉じるときには脚も閉じます。

それぞれで身体をしっかりと開く閉じるというイメージで行ってみましょう。

難しい人は脚の広げる幅を小さくしてみてください。

リズムに合わせてしっかりと胸を開きましょう。

〈20秒休憩〉

③サイドレイズLv.2(40秒)

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肩のトレーニングです。

バランスボールから身体の横に手を上げていきます。

肩の高さか少し上まで上げましょう。

手の上げ下げと一緒に脚も内と外に広げ、身体を閉じる動きと広げる動きを交互に行います。

背筋は伸ばします。

〈20秒休憩〉

④プルダウンLv.2(40秒)

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背中のトレーニングです。

手を頭の上まであげて、肘を腰に近づけるイメージで降ろします。

手を上げるときはバンザイするイメージで上げてみましょう。

今回も手の動きに合わせて脚を内と外に広げます。

〈20秒休憩〉

⑤フレンチプレスLv.2(40秒)

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二の腕のトレーニングです。

手を繋いで頭の後ろでこぶしを上にあげます。

少し脇を締めてこぶしを頭の後ろに隠すイメージで後ろに下げます。

手の上げ下げに合わせて脚も内と外に広げます。

二の腕を意識して行いましょう。

〈20秒休憩〉

後半は前半の反対周りです。

今まで以上に心拍数が上昇しているのではないでしょうか。

残り半分、心拍数をこのまま上げていきます。

可能な人は前半以上に脚を広く広げてみましょう!

⑥フレンチプレスLv.2(40秒)

〈20秒休憩〉

⑦プルダウンLv.2(40秒)

〈20秒休憩〉

⑧サイドレイズLv.2(40秒)

〈20秒休憩〉

⑨フライLv.2(40秒)

〈20秒休憩〉

⑩バウンド(40秒)

最後しっかりと脂肪を燃やしていきます。

 

まとめ

10分でできる有酸素運動(上級編)

  1. ウォームアップ(40秒)
  2. フライLv.2(40秒)
  3. サイドレイズLv.2(40秒)
  4. プルダウンLv.2(40秒)
  5. フレンチプレスLv.2(40秒)
  6. フレンチプレスLv.2(40秒)
  7. プルダウンLv.2(40秒)
  8. サイドレイズLv.2(40秒)
  9. フライLv.2(40秒)
  10. バウンド(40秒)

以上、バランスボールでできる有酸素運動(上級編)いかがでしたか。

身体全体を使ったので心拍数の上昇を今まで以上に感じられたのでないでしょうか。

リズムよくできるエクササイズなので音楽に合わせてなど楽しく行ってみてください!

そして今回でバランスボールを使った脂肪燃焼エクササイズは終了です。

最近運動できてないな…すっきり汗をかきたいな…そんなときはバランスボールで動きましょう!

いつでも簡単にできるのがバランスボールエクササイズの魅力です。

ぜひこれからも続けてみてください!

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