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自重トレーニング

自宅トレーニングにおすすめのシシースクワットのやり方

器具なしで脚をデカくする!
自宅トレーニングにおすすめのシシースクワットのやり方

特に下半身のトレーニングは、バーベルやマシンを使って高重量を使わないとなかなか追い込めず
「このままでは脚が細くなってしまうのでは…」と不安に思っている方もいらっしゃると思います。

今回は、そんなあなたにおすすめの自重トレーニング「シシースクワット」をご紹介します。

自重種目と見くびってはいけません。
このシシースクワットはウエイトを使わずとも大腿四頭筋に強烈な刺激を与えることができます。
かなりきついトレーニングですので、自宅トレーニングでも脚を太くしたい方はぜひチャレンジしてみてください。

シシースクワットはこんな人におすすめ

  • 太くて力強い脚を目指してトレーニグしている
  • とにかく下半身を鍛えたい人

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋

 

シシースクワットのやり方

手順.1
手すりや机に手をついて立ちます。
足幅は腰幅程度で、つま先を軽く開きましょう

手順.2
背すじと股関節を伸ばしたまま、膝を前に出しながらしゃがんでいきます。

 

手順.3
膝が地面に着く直前で立ち上がり、膝が伸びきる少し手前で次の動作に移りましょう。

 

※ 注意点 ※

体が「くの字」に曲がらないよう、おへそを前に突き出すイメージで股関節を伸ばしましょう。

筋力に余裕がある方は、階段や段差を利用するとより深くしゃがめるため負荷が増します。

筋力に自信がある方はぜひ挑戦してみてください。

  

やり方を工夫すれば自重でもしっかり大腿四頭筋を追い込むことができます。

普段やっていないトレーニングを行うことで筋肥大を引き出す効果もありますので、

自宅では高強度の脚トレができない…というあなたは、ぜひシシースクワットに挑戦してみてください。

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