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自重で肩を筋肥大させるパイクプッシュアップのやり方

自重で肩を筋肥大させるのにおすすめの種目「パイクプッシュアップ」のやり方を解説します

カッコいい身体を目指す男性にとって、肩の三角筋は特に大きくしていきたい部位のひとつです。

肩のラインがしっかりしているとプロポーションが良く見えますし、Tシャツやスーツもカッコよく着こなせるようになります。

そこで今回は、自宅で器具がなくても肩を鍛えて筋肥大させるのにおすすめの種目「パイクプッシュアップ」を紹介します。

パイクプッシュアップで鍛えられる部位

自重 肩 筋肥大 パイクプッシュアップ やり方

パイクプッシュアップでは肩の筋肉である三角筋を鍛えることができます。

プッシュアップ(腕立て伏せ)と聞くと大胸筋のイメージが強いと思いますが、フォームを工夫することで三角筋を鍛えることもできるのです。

パイクプッシュアップのやり方

肩幅よりやや広い手幅で床に手をつく

自重 肩 筋肥大 パイクプッシュアップ やり方

お尻を高く上げて身体をくの字に曲げる

自重 肩 筋肥大 パイクプッシュアップ やり方

頭を床につけるように身体を下ろして上げる

自重 肩 筋肥大 パイクプッシュアップ やり方

筋力に余裕がある方はイスやソファーなどを使って足を高い位置に置くことで負荷を増やすことができる

自重 肩 筋肥大 パイクプッシュアップ やり方

体重や筋力によっては肩をケガしやすい場合もありますので、ケガに注意しながら無理のない範囲で挑戦してみてください。

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