【ダイエット】健康的にダイエットを加速させる飲み物を4つ紹介

ダイエット中はカフェオレや加糖タイプコーヒーなど、脂質や糖質が含まれている飲み物を控えている方は多いのではないでしょうか？

確かに、「ダイエット中は飲み物から余分なカロリーを摂るのを避ける」ことを意識するのは大切ですが、ダイエットを応援してくれる飲み物もあることをご存知でしょうか。

今回のブログ記事ではあなたのダイエットを加速してくれる飲み物を4つ紹介します。

是非、トレーニング時の水分補給や小腹が空いたときにとり入れてみてください！

ダイエット中の水分補給のメリット

ダイエット中は身体の水分が不足しないように適度な量を摂ることが必須です。

理由としては大きく3つあります。

1. 水分不足によるむくみを防ぐ
2. 過度なトレーニングによる脱水症や熱中症を防ぐ
3. 栄養素を満遍なく身体中に届ける

身体の水分が不足してしまうと、身体がむくんでしまう原因となってしまいます。

こちらのブログ記事でも紹介していますが、私たち人間の身体の6割は「水」で構成されており、「水分バランスが崩れる」と一つ一つの細胞が過度に水を溜め込もうとするので身体がむくんでいる状態になってしまいます。

むくみを食事で改善する方法とは

また、ダイエット中は食事制限をしつつトレーニングをされる方が多いと思います。

負荷がかかるトレーニングを行うと大量に水分が汗や呼気として排出されるので、水分不足なのに継続してしまうと、脱水症や熱中症のリスクがあります。

食事制限をするとカロリーや糖質脂質だけでなく、水分摂取量も少なくなってしまう傾向があるので自前のボトルを常に持ち歩いて「いつでも飲める」環境を作りましょう！

水を摂ることで、体内を循環している血液や水分を介して細胞間や臓器に適度な栄養を送り届けます。

身体が水分不足になると必要な栄養素を送り届けられないので、トレーニングや仕事のパフォーマンスが落ちてしまう原因となってしまいます。

健康維持のためだけでなく仕事の能率アップにも水分補給は必要不可欠です。

おすすめ飲み物①：水

水を摂ることによって消費エネルギー量を増やすことができます。

水は0kcalですが、体内に入れることで食道や胃、腸の消化機能が「身体に飲み物が入ってきたから消化するために動こうと」反応するため、消費エネルギー量が上がります。

また、体内に水分を入れることで消化した栄養素が身体に行き渡り、日中の活動のパフォーマンスアップにつながります。

よって、ダイエット中に「水」を摂ることで痩せるだけでなく、パフォーマンスアップも期待できます。

こちらのブログ記事でも筋肥大に関係しているホルモンである「テストステロン」を適正量分泌させるためには「水の摂取」が必要だと示しています。

テストステロンの作用とは？効率的に増やすための5つの方法を紹介

おすすめ飲み物②：レモン水

まず、レモン水に含まれている「クエン酸」は疲労回復効果が期待されます。

ダイエット中の大敵は疲労蓄積によるストレスです。

ストレスを「身体から出す」ためにコルチゾールというストレスホルモンが分泌されますが、これは過度な食欲を引き起こすリスクがあります。

なので、「イライラ」を感じたらレモン水を摂るようにしましょう！

こちらのブログ記事でも「クエン酸」の効果を紹介しているので是非読んでみてください！

コンビニで買える「ストレスに効果的な食べ物 ベスト3」

また、レモンからは「ビタミンC」を摂取することができます。

ビタミンＣは「たんぱく質の吸収」を助ける働きがあるので身体作りのサポートになります。

こちらのブログ記事でも「ビタミンCと身体作り」の関係を紹介しているので気になった方は是非読んでみてください！

【初心者向け】ビーレジェンドプロテインにビタミンCが入っているのはなぜ？

よって、ストレスによる爆食防止と身体作りのためにレモン水を取り入れてみてはいかがでしょうか？

おすすめ飲み物③：リンゴ酢

リンゴ酢は甘味があるので「甘いもの欲」を満たすだけでなく、疲労回復のサポートをしてくれます。

甘いものが好きなのに、「ダイエット中だし、甘いものは完全にカット！」とするといつか反動が来て爆食してしまう原因となってしまいます。

まず、リンゴ酢に含まれている「リンゴ」はフルーツの中で糖質は低い方なので糖質摂取量を気にしている方でも摂ることができます。

また、「酢」にはクエン酸が含まれており、レモンと同様に疲労回復効果があります。

おすすめの飲み方はリンゴ酢と炭酸水を1:1の割合で混ぜて飲むと腹持ちがよく「リンゴ味の炭酸ジュース」のような風味を楽しめます。

ジュース感覚でリンゴ酢を摂って水分補給かつ疲労回復させていきましょう！

おすすめ飲み物④：緑茶

緑茶に含んでいる「カテキン」は「ポリフェノール」の一種で脂肪燃焼効果のサポートが期待されています。

ポリフェノールは抗酸化作用を持っており、定期的に摂ることで動脈硬化などの生活習慣病の予防につなげることができます。

また、ポリフェノールは血液中のコレステロール値を正常値に近づけ、基礎代謝アップを促進する効果があります。

しかし、緑茶には「カフェイン」も含まれているので、夜寝る前やカフェイン摂取で腹痛や頭痛を感じる方は摂取量を守るようにしましょう。

緑茶を飲んで健康的にダイエットを加速させていきましょう！

まとめ

今回のブログ記事では、ダイエット中におすすめの飲み物を4つ紹介しました。

1. 水
2. レモン水
3. リンゴ酢
4. 緑茶

日頃の水分補給時だけでなく、トレーニング中や小腹が空いたときなどにとり入れて健康的にダイエットを加速させていきましょう！

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