【スポーツ】持久系アスリートのための摂るべきサプリメント4選

皆さんは持久力をつけるためにジョギングなどの有酸素運動に励まれていますか？

「トレーニング中は水しか飲んでいないけど何かサプリを摂った方がいいのかな？」と悩まれていませんか？

今回のブログでは持久系（※）種目に取り組まれているあなたにおすすめしたいサプリメントを紹介します。

※「身体を長時間動かすトレーニングのこと」

こちらの動画でも自社の商品を使いながら紹介しているのでご視聴ください！

プロテイン

まず、一食でたんぱく質を多く補給できるプロテインがあげられます。

たんぱく質を補給することで身体作りや怪我の回復のサポートになります。

プロテインはたんぱく質が多く含まれているだけでなく、たんぱく質を代謝させる機能を持つビタミンB6が多く含まれています。

たんぱく質を効率よく吸収したい方はプロテインを運動後30分以内に飲みましょう！

運動をされる方は必要なたんぱく質量は「体重（kg）×2.0」gと計算できます。

ご自身の体重と日ごろの食事でどれぐらいたんぱく質を摂っているか計算し、足りていない分をトレーニング後にプロテインで補給するようにしましょう。

また、たんぱく質は一度の摂取で多く吸収できないため、一日のうちに何食かに分けて摂るようにしましょう！

マルチビタミン＆ミネラル

トレーニングをする方は日頃しない方と比べてビタミンやミネラルの必要量が多くなります。

ビタミンやミネラルは食事で摂った栄養素の代謝を高めるために必要な栄養素です。

運動をすると代謝量が高くなるので、トレーニングを習慣としている方は一般の方よりも量が必要となってきます。

マルチビタミン＆ミネラル錠を摂ることで日ごろの食事だけでは不足してしまうビタミンやミネラルを補うことができます。

摂り方としては一日三度の食事とは分けて、間食のタイミングやトレーニング前後に摂るようにしましょう！

しかし、各々のビタミンやミネラルには耐容上限量があり、摂り過ぎると身体に不調が出てくるリスクがあるため、自分の適正量（年齢、性別、日頃の運動量など）を考慮した上で摂りましょう。

スポーツドリンク

スポーツドリンクはエネルギーの材料となる糖質が含まれています。

多くのスポーツドリンクは身体への吸収が早い糖質であるマルトデキストリンやぶどう糖を使っています。

また、汗の成分となるミネラルも多く含まれています。

水やお茶ではなく、トレーニングを効率化させるためにスポーツドリンクをトレーニングの合間に摂るようにしましょう！

BCAA

BCAAはアミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のことを指します。

BCAAを購入される際には配合黄金比である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」＝1：2：1になっているものを選びましょう。

BCAAは身体への吸収が早いアミノ酸で構成されているので、トレーニング前やトレーニング中（休憩中）に飲むことをおすすめします！

まとめ

今回のブログでは以下4つのサプリメントとおすすめの摂取タイミングについて紹介させていただきました。

1. プロテイン
2. マルチビタミン＆ミネラル
3. スポーツドリンク
4. BCAA

持久系種目に励まれている皆さんはこれらのサプリメントを摂って、よりトレーニングの効率を上げていきましょう！

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