「ダイエットにおすすめと言われている食品」はどれだけ食べても大丈夫だと思い込んでいませんか？
確かに、ダイエットにおすすめとされている食品は低カロリーなのに不足している栄養素を補えるものが多いです。
しかし、中には摂り過ぎると「脂質過多」「糖質過多」になってしまい、ダイエット失敗につながってしまう食品もあります。
今回のブログでは、健康には良いものの摂り過ぎに注意すべきダイエット食品を5つ紹介します。
オリーブオイル
まず、注意すべき食品は動脈硬化を防ぐことが期待される「オリーブオイル」です。
オリーブオイルはこちらのブログでも記しているように、血中悪玉コレステロールの増加を防ぎます。
加熱調理時だけでなく、サラダにかけるドレッシングとして使われる方は多いのではないでしょうか？
しかし、オリーブオイルは100％脂質のため、気づかない内に「脂質過多」の状態になってしまうリスクがあります。
オリーブオイルを愛用されている方は今一度、摂り過ぎていないか食生活を振り返ってみましょう！
アボカド
「アボカド」は美容にも健康にも良いとされるビタミンEを多く含みますが、脂質量が豊富なため摂り過ぎには注意です。
ビタミンEの効果についてはこちらのブログ記事をご覧ください。
切ったアボカドをサラダに入れたり、ハンバーガーやサンドイッチに挟んで摂られる方は多いのではないでしょうか？
しかし、アボカドは脂質を多く含み、カロリーもアボカド1個でバナナ2本分含むため、決して「低カロリー低脂質」の食材ではありません。
アボカドを摂りたい方は一度に摂る量や総摂取カロリーを調節しましょう！
ナッツ類
嚙み応えがある「ナッツ」を食べることで満腹中枢が刺激されるだけでなく、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルが摂れます。
また、ナッツ類は疲労回復食材としてもおすすめであることを過去のブログ記事でも取り上げています。
しかし、ナッツ類はカロリーや脂質量が豊富に含まれているので量の調節が必要です。
間食としてナッツを食べられている方は「1日に小皿1枚までにする」といったルールを作って摂りましょう！
ドライフルーツ
ダイエット中の「甘いもの欲」を満たすために食物繊維が摂れる「ドライフルーツ」を摂っている方は多いのではないでしょうか？
また、ドライフルーツはダイエット中だけでなく、トレーニング前のエネルギーチャージとしてもおすすめできる食材であることをこちらのブログ記事で取り上げています。
確かに、ドライフルーツは甘くて美味しいのに不足しがちな食物繊維が摂れる優秀な食材ですが、生のフルーツよりも糖質過多になります。
実際に、ドライフルーツを含んでいるシリアルなどの健康食品の栄養成分表を見ていただくといかに糖質が多く含まれているか分かると思います。
糖質過多にならないように、ナッツ類と同様、1日で摂る量を決めて摂りましょう！
春雨
ダイエット目的で毎日のように春雨スープを飲まれている方は多いのではないでしょうか？
確かに、春雨スープは手軽にスーパーやコンビニで買えますし、様々な味が揃っていますよね。
しかし、春雨は意外とカロリーと糖質量が多く含まれていることをご存じでしたか？
春雨はじゃがいもなどのイモ類に含まれている澱粉から作られるので糖質を多く含みます。
そのため、「春雨スープ＋白米」の組み合わせで食事をすると、糖質を多く摂り過ぎてしまうリスクがあります。
春雨を含んだ食品を日頃摂られる方は一緒に摂る食品との組み合わせを見直してみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回のブログでは、食べ過ぎNGの「ダイエット時におすすめ食品」を以下の5つ取り上げました。
- オリーブオイル
- アボカド
- ナッツ類
- ドライフルーツ
- 春雨
勿論、各々健康的なダイエットをサポートするだけでなく、あなたのお財布にも優しい食品です。
しかし、適正量を守った上で摂るようにしましょう！
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