10分追い込み！家で出来る腹筋トレーニング
今回は腹筋のサーキットトレーニングを紹介します。
腹筋を鍛えるハードなトレーニングです。
1セット行うだけでもなかなかに大変なトレーニングですが、続けることでかっこいい腹筋を手に入れられます。
頑張りましょう！
本気の腹筋サーキットトレーニング
①シットアップ（40秒）
ももの上に手を添えて膝をタッチするように腹筋します。
起き上がりすぎると腹筋の力が抜けるので起き上がりすぎないで大丈夫です。
おへそに向かって顔をうずめるような意識で行います。
腹筋種目は呼吸が重要です。呼吸を意識しましょう。
〈20秒休憩〉
②ツイストシットアップ（40秒）
腹筋の際に対角線上にある膝をタッチするようにしっかりと捻ります。
身体が上がりきらなくても大丈夫です。
捻る意識をしっかりともって行いましょう。
〈20秒休憩〉
③レッグレイズ（40秒）
下腹のトレーニングです。
足を上げて降ろします。足が地面につかないように意識しましょう。
腰が痛くなる人はお尻の下に手を置いて行ってみましょう。
顔を上げて行うとより効果的です。
呼吸を忘れて止めてしまう人もいますが、呼吸は続けてください。
疲れてきて足が高く上がらなくなっても大丈夫です。上下の運動を続けてください。
〈20秒休憩〉
④シザーキック（40秒）
足を上げた状態で足を上下させる運動です。
足を上げすぎると腹筋への負荷が少なくなるので、足は少し上げるだけで大丈夫です。
今回も腰が痛くなる場合はお尻の下に手を置きましょう。
運動中に腰が上がると腰を痛めやすいのでお腹に力を入れるよう意識してみてください。
足が地面をついても諦めずに足を上下させましょう！
〈20秒休憩〉
⑤サイドシザーキック（40秒）
足を上げた状態で足をクロスします。
今回も呼吸を忘れやすい運動です。意識しましょう。
腰が浮かないようお腹に力を入れるのも忘れないでください。
動きが途中で止まっても大丈夫です。
呼吸を整えてから再スタートしましょう。
〈20秒休憩〉
⑥シットアップ（40秒）
〈20秒休憩〉
⑦サイドシットアップ（40秒）
〈20秒休憩〉
⑧レッグレイズ（40秒）
〈20秒休憩〉
⑨シザーキック（40秒）
〈20秒休憩〉
⑩サイドシザーキック（40秒）
まとめ
本気の腹筋サーキットトレーニング
- シットアップ（40秒）
- ツイストシットアップ（40秒）
- レッグレイズ（40秒）
- シザーキック（40秒）
- サイドシザーキック（40秒）
- シットアップ（40秒）
- サイドシットアップ（40秒）
- レッグレイズ（40秒）
- シザーキック（40秒）
- サイドシザーキック（40秒）
以上、本気の腹筋サーキットトレーニングを紹介しました。
追い込んだのでなかなかに厳しかったと思います。
2日に1回でもこの10分間のトレーニングを行えば効果はばっちりです。
かっこいい腹筋を手に入れましょう！
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