- 空腹状態でトレーニングすると体脂肪燃焼効果があると聞いたけど本当なの？
- 空腹状態でトレーニングすると筋肉が落ちないの？
今回はそんなあなたの疑問にお答えします。
リーンゲインズについて情報発信をしていく中で私が早朝に空腹状態でトレーニングをしていることをご説明しています。
リーンゲインズは一日に16時間断食するという特性上どうしても断食中など空腹状態でトレーニングせざるを得ない場合が多くなります。
エネルギーのない空腹状態でトレーニングすると体脂肪をエネルギーにするから脂肪燃焼になるのか？それとも筋肉をエネルギーにしてしまい筋肉が分解されてしまうのか？というご質問をよくいただきます。
今回はそんなあなたの疑問にお答えしていきます。
一番大事なことは一日トータルでの摂取カロリー
実は「空腹状態でトレーニングをするからこうなる」ということではなく、一日トータルでの摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって状況が変わります。
増量中など摂取カロリー＞消費カロリーの状態の場合、空腹状態でトレーニングしたところで体脂肪も筋肉量もほとんど落ちないと考えてください。
一日トータルでしっかりとエネルギーが摂れていれば、トレーニング前に食事がとれずとも身体には十分エネルギーがある状態ですので、それほど筋肉の分解を怖がる必要はありません。
逆にエネルギーが余っている状態でもあるため、空腹状態でトレーニングしたところで体脂肪の燃焼も期待できません。
逆に減量中で摂取カロリー＞消費カロリーの状態であれば空腹状態でトレーニングすることで体脂肪の燃焼がある程度期待できるかもしれません。
ただし、その反面空腹状態でのトレーニングは筋肉が落ちてしまうリスクも非常に高くなってしまうので気をつけてください。
トレーニングでの脂肪燃焼や筋分解は、空腹状態かどうかといった小さなことではなく、一日の摂取カロリーや栄養バランスといったもっと基本的で重要な要素が大きく関わってきます。
空腹状態でトレーニングするといった枝葉の取り組みを考える前に基礎的なカロリー計算や三大栄養素のバランスなど、幹となるポイントを先にきちんと見直していきましょう。
